如何用啞鈴瘦手臂 啞鈴瘦手臂動作詳解
你知道如何用啞鈴來瘦手臂嗎?下面為你詳解啞鈴瘦手臂的動作,只要堅持,不出半個月你一定會收到理想的瘦手臂效果的。
啞鈴瘦手臂動作詳解一、
1、雙手各拿一個啞鈴,手臂伸直並且與身體稍稍分開;雙腳分開站立,距離稍大於肩寬,腳尖朝外。
2、站好後,膝蓋與手臂肘部同時彎曲,半蹲的同時,上身保持挺直狀態。
3、當大腿與小腿成90度時,就可以站起來,並且伸直手臂,重複這樣的動作,堅持每天做3組,每組10-12次。
啞鈴瘦手臂動作詳解二、
1、雙腳分開站立,距離與臀寬保持一致,雙手各拿一個啞鈴。
2、手掌面向身體,膝關節微屈,始終保持啞鈴靠近身體,雙肘彎曲將啞鈴提至肩膀處。
3、慢慢地放下手臂,回到起始狀態,重複這樣的動作,每天2-3組,每組10-12次。
啞鈴瘦手臂動作詳解三、
1、雙腳分開站立,距離與臀寬保持一致。
2、雙手拿一個啞鈴,手肘朝腦後彎曲。
3、手臂伸直,將啞鈴舉向空中,然後慢慢返回到起始狀態,重複這樣的動作,每天做2-3組,每組10-12次。》》》啞鈴手臂的有效方法
啞鈴瘦手臂動作詳解四、
1、雙手支撐俯臥地板,後背挺直,身體向右側轉動,大腿緊貼在一起。
2、慢慢向左轉動,用右臂支撐地面,左手向上伸直,頭部也跟著左臂擺動,保持這個姿勢幾秒鐘。
3、然後恢復到開始動作,換另一側手支撐地面重新練習。
啞鈴瘦手臂動作詳解五、
1、雙腳並緊站立,雙手各持一個啞鈴。
2、彎曲胳膊肘,使前臂與地面平行,手掌朝上,保持前臂的水平位置。
3、上臂靠近身體,同時把手臂轉向外側,伸直手臂,把手臂抬至與肩持平的位置(注意保持胳膊肘微微彎曲),回到初始位置,重複做這個動作12到15次。
只需要準備一對啞鈴,並每天堅持按照上面介紹的方式鍛鍊,絕對會幫你打造出更瘦更性感的雙臂的!
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