鄭多燕瘦手臂操消除蝴蝶袖打造緊緻美臂
導讀:鄭多燕被稱為塑身女王,她的獨特瘦身方法可不是蓋的,下面給大家帶來鄭多燕瘦手臂操,讓大家也能打造出迷人的纖細玉臂。
女人到了一定的年齡,肌膚內膠原蛋白流失,就會讓肩線下垂,從而出現鬆垮垮的蝴蝶袖,想要緊緻手臂嗎?趕緊過來跟著塑身王后鄭多燕練習瘦手臂操。
鄭多燕瘦手臂操一:單臂扭轉運動
1、兩腿張開站立,左腳膝蓋自然彎曲,右腳移到後方往對角線拉開,移至後面的右腳要緊貼地面,可讓小腿與大腿的肌肉得到伸展,然後將右手手臂舉高,左手手腕向外拉,伸展腰側與手臂內側肌肉。
2、吐氣,右腿拉回前面,右手慢慢放下,然後向右抬高骨盆。
3、吸氣,換邊重複練習。
NG動作:
1、腿移至後方時一定要伸直。
2、注意腳跟不可用力扭轉。
3、做動作時不要受作用力的影響。
鄭多燕瘦手臂操二:雙臂伸展運動
1、兩腿張開與肩同寬,彎曲手肘,上臂向兩側舒展開,手肘與肩膀成一直線。
2、大拇指朝下,上臂不動,將下臂慢慢往兩側伸直。
3、然後彎曲兩肘,將下臂收回,再反覆進行練習。
NG動作
1、手臂往兩側拉開時,手腕不可以任意扭轉。
2、做動作時,不可以受到反作用力的影響。
鄭多燕瘦手臂操三:手臂上下提拉運動
1、兩腿張開比肩寬,然後雙手往兩側伸直,手肘向後,手握拳,伸出大拇指並朝下,將注意力放在肩肌肉處,然後將手臂上提,進行8次。
2、然後將手臂向下壓,進行8次,下壓時動作要慢。
塑身女王鄭多燕教你如何塑身
鄭多燕瘦手臂操四:雙手劃八字運動
1、兩腿張開比肩寬站立,然後兩手在身前合掌,並在胸前橫向橫八字,手掌移往右邊時左手背向上,移往左邊時右手背向上,手背向上時要伸直。
2、吸氣,手掌置於身體前方,然後手臂往反方向移動,橫向劃出八字形。
3、連續正反方向劃八字形,刺激肩膀和手臂的肌肉。
鄭多燕瘦手臂操五:雙手合十手臂側提運動
1、比肩寬站立,兩手在胸前合十,然後將手臂上提、下壓,連續進行4次。
2、吐氣,將雙手轉向右側,手臂上提、下壓,也進行4次。
3、然後反覆重複練習,先練習完一邊,再練習另一邊。【更多鄭多燕減肥操學習】
每天堅持練習這些鄭多燕瘦手臂操,就可以消除贅肉,美化手臂線條了。
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