啞鈴瘦手臂的正確方法 塑造絕美纖纖玉臂
啞鈴可以幫助減去手臂的贅肉,但是要使用恰當才有效哦,看看啞鈴瘦手臂的正確方法。
啞鈴瘦手臂方法一
身體站直,雙手握著1.5-3公斤的啞鈴,手心向前,雙手放在身體兩側,然後慢慢抬起右膝,收緊腹部肌肉保持身體平衡,慢慢屈肘,向上舉起啞鈴,讓啞鈴向胸部方向提拉,雙肘緊扣身體兩側,然後慢慢放下雙手和右膝,換另一條腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法二
站立姿勢,雙腳分開與肩膀同寬,雙手握著啞鈴,手心朝向身體,身體慢慢向前傾,左腿在身體抬起,挺直背部,雙手屈肘成直角,慢慢向身體後方提起啞鈴,直到雙臂和向後抬起的腿保持平行,然後換腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法三
雙手支撐俯臥地板,後背挺直,身體向右側轉動,大腿緊貼在一起,慢慢向左轉動,用右臂支撐地面,左手向上伸直,頭部也跟著左臂擺動,保持這個姿勢幾秒鐘,然後恢復到開始動作,換另一側手支撐地面重新練習。
啞鈴瘦手臂方法四
雙腳並緊站立,雙手各持一個啞鈴,彎曲胳膊肘,使前臂與地面平行,手掌朝上,保持前臂的水平位置,上臂靠近身體,同時把手臂轉向外側,伸直手臂,同時把手臂抬至與肩持平的位置(注意保持胳膊肘微微彎曲),回到初始位置,然後重複做這個動作12到15次。
啞鈴減肥瘦手臂方法一定要正確,不然會適得其反哦,各位想瘦手臂的美眉趕緊學習下吧!
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