瘦手臂的瑜伽體式 讓手臂更纖細
手一舉起來,看到的是一大片肉肉,讓人覺得很胖,試試瘦手臂的瑜伽體式,讓手臂更纖細。
一、簡易鱷魚式
1、跪姿,掌心貼地,手開啟與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方,視線向前看。
2、手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口儘量靠近地面但不觸地,腹部用力並收緊肚子後,深吸氣再回動作1。
3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂儘量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息,採嬰兒式做休息動作,反覆做動作1-3次。
二、牛面手式
1、採盤腿坐姿,脊椎打直,雙臂儘量朝天花板延伸,掌心相向。
2、脊椎打直,右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂儘量貼近耳側,感覺右上臂延伸。
3、右手不動,左手手肘彎曲繞到背後,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10-12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。
相關文章:纖細玉臂是這樣煉成的
三、老鷹手式
1、採盤腿坐姿,脊椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現X形。
3、雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下放鬆後,再換邊做。
四、細臂式
1、右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。
2、右手往下放,左手繼續抓住右手,姿勢保持不變。
3、右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。
五、板式
1、首先坐在瑜伽墊上,保持均勻呼吸,雙手放在兩膝上。
2、緩慢把身體挺直,跪立姿勢,身體保持筆直,持續5秒,身體前傾,雙手支撐在瑜伽墊上。
細細的手臂,穿什麼衣服都好看,如果你也想告別肉肉的手臂就趕緊來練習這幾式手臂瑜伽吧。
-
5種用啞鈴讓手臂變瘦的運動告別粗手臂
導讀:教你簡單用啞鈴也可以讓手臂變瘦的運動,在家也可以讓手臂瘦下來。教你幾種讓手臂變瘦的運動,用啞鈴來練習就可以了哦!在家也可以瘦手臂,很簡單的5個運動方法你也來學習一下!1、腿啞鈴可以讓手臂變瘦雙手各一個啞鈴,放在肩膀前方,手肘彎曲,雙腿站立與髖部同寬。然後...
-
做什麼運動瘦手臂 勤做拉伸擺脫拜拜肉
導讀:揮手時搖搖欲墜的大臂是不是令美感大打折扣?想讓手臂看起來纖細緊緻,運動不能少,看下做什麼運動瘦手臂。還在為鬆弛的肥手臂而煩惱?快來做做運動吧,做什麼運動瘦手臂呢?趕緊來看看。瘦手臂運動一、單臂伸展運動1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向後伸直使身...
-
懶人瘦手臂的最快方法
導讀:很多女生身體其他部位挺瘦身材還是挺好的,但一旦露出手臂時,所有的幻想都隨之破滅。可見手臂粗是很多女生的一個痛,那麼如何瘦手臂最快呢?手臂粗的女生都不敢穿無袖或露肩等型別的衣服,一不小心就會給人虎背熊腰既視感,整個人看起來會顯胖。所以呢接下來小編要為...
-
鄭多燕瘦手臂減肥舞甩掉手臂贅肉
導讀:想要甩掉手臂上的贅肉起到瘦手臂的作用,就要跟著塑身女王鄭多燕一起做瘦手臂減肥舞啦!韓國塑身女王鄭多燕的瘦身經歷非常勵志!這讓不少“女胖子”們都紛紛表示要逆襲成為“女瘦子”!現在,就跟著塑身女王一起做瘦手臂減肥舞吧!1.雙臂伸展運動瘦手臂①站立,將雙腿打...