有效瘦手臂的方法練成纖細玉臂
導讀:完美的身材,哪個位置都要美美的,手臂也不例外,鬆弛肥大的手臂大大影響了身材的美觀,推薦有效瘦手臂的方法。
想要瘦手臂,又不知道該怎麼瘦的MM們,不妨試試有效瘦手臂的方法,打造纖細玉臂。
一、俯臥撐坐
功效:可以鍛鍊整個手臂的肌肉,加快促進血液迴圈,從而促進脂肪燃燒。
做法:
1、首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。
2、接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。
3、然後把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作,每次保持這樣持續運動5分鐘。
二、手臂操
做法:
1、首先兩手開啟並抓住單杆,寬度與肩同寬,同時雙腳併攏,身體微微向前傾。
2、然後眼看前方,開始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時加大呼吸量,慢慢地讓胸部靠近鐵桿,每天做5次,每次保持兩分鐘。
三、肱三頭肌伸展瘦手臂
1、首先身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。
2、接著保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角。
3、然後將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態,一隻手臂做15次左右,然後換另外一隻手臂練習,每天做3-4組即可。
這個運動可以鍛鍊肱三頭肌,能緊實手臂肌肉,塑造完美纖細手臂。
減腰腹贅肉的有效方法
三、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液迴圈,促進脂肪燃燒。
具體做法是:
1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下,力度要十足。
2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂,注意手指朝外側。
3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂,力度要保持適中。
4、最後用指腹敲打手臂。
四、雙手合十向上
雙手合十慢慢向頭頂,雙手臂要貼緊耳朵,儘自己所能往上頂,保持這個動作,平穩呼吸,直到手痠的時候再放下來,這個動作可以幫助燃燒手臂脂肪,只要長期堅持做,就能達到瘦手臂的效果。
五、合理飲食
想要瘦手臂,就多吃果蔬,尤其是那些有排毒利尿的果蔬,蘋果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黃瓜、胡蘿蔔等,都是減肥食譜中必不可少的食物,可以結合運動一起燃燒脂肪,把肥肉通通減掉。
想打造纖細的手臂,以上的方法你怎能錯過,趕緊來試試吧。
-
怎麼瘦手臂最快 5種最快方法甩掉手臂肉肉
導讀:鬆弛的手臂不僅容易影響身材的美觀,同時還容易暴露年齡,那麼手臂粗的女生怎麼瘦手臂最快呢?MM們要想甩掉手臂上難看的贅肉,其實並不難,下面我們一起來看看快速瘦手臂贅肉的方法都有哪些吧。瘦手臂最快的方法一:沐浴按摩瘦臂沐浴按摩可以有效地促進血液迴圈,燃燒瘦...
-
手臂按摩減肥技巧 瘦手臂的最快方法推薦
導讀:手臂上的贅肉如何才能消除呢?小編給大家帶來手臂按摩減肥技巧,趕緊來學習吧!手臂上的贅肉通過按摩可以消除掉,按摩不但可消脂,還可緊實手臂,讓手臂曲線更完美,手臂按摩有哪些技巧呢?一起來看看。1、按摩淋巴彎曲手肘把右手抬起來,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,一...
-
鄭多燕瘦手臂操消除蝴蝶袖打造緊緻美臂
導讀:鄭多燕被稱為塑身女王,她的獨特瘦身方法可不是蓋的,下面給大家帶來鄭多燕瘦手臂操,讓大家也能打造出迷人的纖細玉臂。女人到了一定的年齡,肌膚內膠原蛋白流失,就會讓肩線下垂,從而出現鬆垮垮的蝴蝶袖,想要緊緻手臂嗎?趕緊過來跟著塑身王后鄭多燕練習瘦手臂操。鄭多...
-
【圖解】手臂按摩減肥技巧,蝴蝶袖+拜拜肉都不要
導讀:手臂不夠完美,怎麼辦?看手臂按摩減肥技巧,有【圖解】,蝴蝶袖+拜拜肉都不要。蝴蝶袖+拜拜肉都不要,這是每個美眉的心聲,看【圖解】手臂按摩減肥技巧,還原你的緊緻嫩滑雙臂。手臂內側肉肉的,都不敢將手抬高,手臂粗壯,會讓人有種舉重選手的感覺,特別煩,手臂的贅肉不夠結實...