鄭多燕經期瘦身操輕鬆燃脂
導讀:很多女孩子認為月經期間不能做減肥瘦身操,其實適當做一些簡單的是可以的哦,對減肥很有效呢。
月經期間減肥一定要注意動作要輕柔,不能太大動作,接下來就跟著瘦身女王鄭多燕老師一起學習經期瘦身操吧。
三角式
1、雙腳分立,慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙週與地面平行。
2、控制呼吸,身體向右彎側,右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直,調整呼吸,動作保持8到10秒。
貓式
1、雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻,儘量外翻。
2、吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺,配合呼吸,重複以上動作6至10次。
蓮花座冥想
盤坐姿勢,全身放鬆,兩眼微閉,視鼻尖,控制協調穩定的呼吸,每次保持20分鐘。
搭橋
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣,腳後跟拉向身體,平放雙腳,注意力集中於骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。
仰臥式
平躺在墊子上,躺下時,身體要完全不動、完全鬆弛,意識卻要保持清醒,感受整個身體、整個人的存在,過程需20分鐘左右。
鄭多燕經期瘦身操,快速燃脂輕鬆瘦,經期期間合理的運動加上飲食調節,可以收到更好的效果哦。
-
鄭多燕十分鐘甩油舞甩掉全身脂肪
導讀:鄭多燕瘦身不但依靠食物,健身舞也是一個重要的因素,每天堅持練,一定變成瘦美人,看下鄭多燕十分鐘甩油舞怎麼做。鄭多燕十分鐘甩油舞怎麼做?下面跟著減肥達人來做吧,快速強效燃脂減肉不反彈。跪地叉腰後仰瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側步驟:1、跪在地板上,...
-
鄭多燕減肥舞動作 閃電瘦身遠離肥胖
導讀:鄭多燕是韓國的健身女皇,她自創的減肥舞深受MM們的喜歡,今天就跟著她來學習99種減肥舞動作其中的一些吧!想擁有好身材的MM,跟著鄭多燕老師一起動起來哦,這些動作可以幫助快速瘦身。伸展側腰運動1、吸氣:坐在地上,將左腿伸直,右腿彎曲,右手則撐在地上,左手向前伸直,記...
-
鄭多燕瘦腿瑜伽動作 美腿翹臀齊擁有
導讀:女生們都希望擁有修長的美腿和性感的臀部,下面就來學習下鄭多燕瘦腿瑜伽動作,美腿又翹臀。鄭多燕瘦腿瑜伽動作只需2招就可以塑成完美的腿部和臀部,很適合缺乏運動的MM們。1、橋式瑜伽動作step1:身體平躺,雙腳膝蓋彎曲,與盆骨同寬,腳板平行貼在地板上,雙手手心貼地,...
-
鄭多燕瘦腿瘦臀打造纖細迷人曲線
導讀:鄭多燕美妙的身材相信是很多MM所渴求的,今天,小編和大家分享鄭多燕瘦腿瘦臀的方法,去掉贅肉打造完美身材。腿和臀是最難瘦的部位,想要擁有纖腿翹臀,不妨來跟鄭多燕學學瘦腿瘦臀,效果絕對讓你滿意哦!鄭多燕瘦腿瘦臀一:消除腿部脂肪鄭多燕介紹說要消除腿部脂肪也不是...