快速瘦身的運動方法動動就甩肉
導讀:減肥不是一時半刻的事情,需要掌握方法,還得堅持,接下來就來學習快速瘦身的運動方法,讓瘦身事半功倍。
嘗試了很多方法都沒有減肥成功的MM,不要灰心喪氣,還是有辦法補救的,掌握快速瘦身的方法,迅速享瘦。
以有氧運動為主
不同人群選擇的運動專案有所不同,年青人,可以安排跑步等高衝擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量,中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動,老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。
選擇好運動時間
各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段,體質較好的朋友可以選擇在早晨和下午,中年人可以選擇在下班後,18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊。
重視熱身運動
適當的熱身運動可以提高體溫,增加脂肪燃燒的活性,在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動,讓肌肉充分活動起來,提高身體新陳代謝和熱量消耗。
每次運動至少12分鐘
每次運動至少12分鐘 ,從而提高身體的運氧能力,併產生更多的脂肪燃燒的酶,可以燃燒更多的熱量。
1小時的運動,每星期一次
60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量,一個星期一次,也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。
快速有效的減肥運動推薦:
1、跳繩
跳繩這項運動每分鐘燃燒的卡路里比其他任何運動都要多得多,能有效幫助減肥瘦身。
2、下蹲
下蹲是最方便的瘦腿方法了,既不需要器材,也不需要外出,而且下蹲動作對改善梨形身材有很大的幫助哦。
做法:雙腿張開站立(張開角度應比臀部寬),腳尖向外,雙手交叉放在頭部後,然後吸氣,慢慢下蹲,然後吐氣,吸氣,吸氣同時注意利用腳後跟的力氣回到起始動作狀態,以10次上下為一組,每天最好做兩組。
3、騎自行車
騎自行車是簡單的運動瘦身方法,可以充分運動全身,簡單方便。
4、游泳
游泳具有超級有效的減肥塑身效果,可以鍛鍊到你的肌肉群,還有益健康。
掌握快速瘦身的運動方法,讓卡路里消耗得更快速,瘦身也更快速哦。
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