產後怎樣快速減肥 運動加飲食速甩脂變辣媽
產後體質發生了變化,這也是導致許多媽媽肥胖的原因,產後怎樣快速減肥呢?一起來看看。
產後快速減肥招式一:抓住黃金期
產後六個月是新媽媽的瘦身黃金時期,這段時間新媽的新陳代謝高,注意飲食,配合一些運動,瘦身效果會加倍提高。
產後快速減肥招式二:調整飲食
油脂攝入過多是導致新媽肥胖的原因之一,要成功減肥,新媽們在飲食上應食用植物油,沙拉醬、花生醬等含油量高,容易發胖,新媽們應避免食用,另外,鈣質可有助於減肥,新媽們應適量食用奶製品,此外,高熱量的食物也應少吃。
產後快速減肥招式三:進行有氧運動
順產的媽媽,在分娩第二天就可以下床走路,走路可幫助血液迴圈,躺在床上過久就會引起腰痠背痛,應儘量多起床走走,坐完月子後,應進行一些適當的有氧運動,可預防身體脂肪的堆積,同時也可促進身體新陳代謝,有效瘦身。
(圖片id:33647090,產後減肥)
產後運動減肥的原則
一、避免劇烈運動
很多新媽為了快速恢復身材,而採取大幅度的運動,這對還沒完全恢復的身體造成一定的損傷,而且影響子宮的恢復,所以,在產後應避免過於劇烈的運動,緩和的運動可適當進行,但在運動前應做好熱身運動。
二、選擇中、輕度有氧運動
輕度及中度的有氧運動更有利於減肥,而且還可防止減肥後反彈,有氧運動指的是可活動到全身肌肉的運動,如慢跑、游泳、騎自行車等,每次需要進行12-15分鐘以上,並持續30分鐘以上,這樣才更能提高瘦身效果。
三:保持耐心
產後減肥一旦開始,則不要半途而廢,此外也不可急於求成,要給予足夠的耐心,畢竟減肥不是一兩天就能達到效果的,以平和的心態面對,才能讓減肥更順利進行。
各位想要減肥的新媽媽們,堅持做到上面所說的,恢復身體不是夢哦!
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