什麼運動瘦肚子最快 3+1運動法效果明顯
導讀:想瘦肚子,就要遵循一個簡單的運動規則,有氧運動+無氧運動,看下什麼運動瘦肚子最快。
運動是最快的減肥方法之一,想知道什麼運動瘦肚子最快嗎?趕緊來看看下面的介紹吧。
3+1 運動法
1、跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘
跑步是一種效果很好又操作簡便的有氧運動,再輔以其他能夠瘦肚子的無氧運動,堅持下來,效果非常好。
注意:仰臥起坐有很多種,要選擇可以鍛鍊腹部的那種,要注意起身的時候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。
2、跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘
俯臥撐主要是鍛鍊胸肌的,但是也能鍛鍊到腹部,配合跑步對瘦肚子非常有效。
3、跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘
仰臥舉腿動作分解:
Step1:身體仰著躺在地上,手臂緊緊貼著身體兩側,收緊下腹。
Step2:舉起雙腿,直到雙腿與地面垂直,根據個人體質,可以不垂直,只要達到鍛鍊腹部的效果就好。
4、跑步3分鐘+平板支撐1分鐘
平板支撐動作分解:
Step1:趴在地面上,用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體。
Step2:肩膀和肘關節成直角,軀幹挺直,頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裡。
Step3:眼睛直視地面,保持均勻呼吸。
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5、跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘
坐姿收腿動作分解:
Step1:需要穩定性比較好的椅子,坐在上面,雙手抓住椅子的邊緣。
Step2:雙腿併攏,然後向胸口收起雙腿,直到感覺腹部緊繃為止。
瘦肚子運動總結:
1、以上動作可以全部做一遍,也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓練,3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓練為一組,每次重複4組以上。
2、不喜歡跑步的話可以選擇其他有氧運動方式,如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等,但運動強度注意不要太大。
3、飲食配合:飲食注意七分飽,細嚼慢嚥,忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等,多吃蔬菜、優質蛋白質食物(雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆製品),多吃粗糧和薯類。
以上介紹的3+1運動法對瘦肚子非常有效,堅持下來,肚子上的贅肉就會慢慢減掉了。
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