快速瘦腿方法,減肥瘦身運動令你告別大象腿
夏日來臨,各種漂亮的裙子必然是女孩子的必備,可是冬日裡隱藏的大象腿怎麼見人啊?想快速瘦小腿嗎?做下面的普拉提運動,可以簡單又快速的打造夏日美腿!
集瑜伽、太極和芭蕾於一體的普拉提,具有提升、緊緻和塑身的神奇功效而越來越火熱,練在腿上,還有緊緻腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效。
1. 腿部劃圈 平躺於墊上,雙臂放於體側,一腿上舉,另一腿伸直或彎曲放於地上,腹部收緊,腰背部緊貼地面,吸氣時上腿劃圈,呼氣時回到起點停住,一個方向做4~6次,然後換反方向繞環4~6次。
注意:腿繞環幅度不要太大,保持臀部平穩,髖關節不動
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2. 單腿伸展 上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲,右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次交換腿,重複上述動作,左右兩側各交換8~10次。
注意:上體不要放鬆,上背部離地
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3.雙腿伸展 上體抬起,雙膝收到胸前,團緊身體,雙手抱膝,吸氣伸展全身,呼氣收回至初始狀態。可重複6~10次。
注意:上體保持不動,肩膀離地,開啟身體時,雙臂從前到上,收回時則從旁邊收到抱膝
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4. 支撐 手和腳的位置固定不動,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在後,吸氣時單臂支撐起,身體則全身挺直成一條線,呼氣時緩緩落下,然後換腿練習。
注意:動作要緩慢,有控制,在完成時有困難,可用肘關節支撐於地上(如下圖所示)
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