運動減肥的最好方法快速消腫塑形
你還是以早上跑、晚上跑、週末去健身房跑這樣的方式減肥嗎?學點不一樣的,可讓減肥效果更明顯哦!下面本站Susan給大家介紹運動減肥的最好方法。
波比式走路
功效:在早晨做這個波比式走路運動,可喚醒全身,是屬於低強度燃脂運動。
步驟1:兩腿開啟與肩同寬,屁股往後蹲,直到屁股與大腿呈水平狀態,上半身則往前方地板方向傾斜,雙手手掌支撐地面。
步驟2:將右腿往後伸直,用腳尖踩地,再將左腿往後伸直,腳尖踩地,雙手伸直支撐地板。
步驟3:將右腿收回,再收回左腳,然後重複伸直、收回動作,茶做30秒,休息分鐘,再繼續練習3-5組。
提醒:做的時候如果覺得吃力,兩腳先做15秒,然後再慢慢增加,一組做多久就休息多久,然後再繼續做下一組。
捲腹擦地
功效:這個運動適合下午做,運動強度也比較高,可以鍛鍊核心肌群。
步驟1:準備一條毛巾,蹲後後放在腳尖上踩住,上半身向前傾,雙手伸直撐地。
步驟2:將屁股往上抬起,雙腳往後用力推呈平板式,移動時腳尖不要離開毛巾,然後屈膝回至步驟1,再重複做些運動30下,休息10秒為1組,每天做3-5組。
提醒:如果核心肌群力量不夠,可以往後推至一半再屈膝回來,做此運動時,力量要集中在前腳掌,但如果腳底有傷則不要做。
下肢抬腿
功效:這運動在睡前做,可鍛鍊腹部、腿部,睡前做可讓身體痠軟,可幫助睡眠。
步驟1:躺姿,雙腳自然併攏,兩手放在身體兩側。
步驟2:將上半身抬起,令肩胛骨抬離開地面,然後將雙腿併攏往上抬起30度,維持姿勢10-30秒,稍做休息後繼續做,做3-5組。
提醒:在做此動作時,不要往下壓下巴,或者將頭仰起,以免頸椎受到壓迫,做時要保持自然呼吸。
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