五種快速減腰腹贅肉的運動
導讀:腰腹上的贅肉讓不少MM都苦不堪言,想要擺脫腰部贅肉很簡單,只要學會以下這五個小動作,就可以輕鬆解決腰部贅肉難題。
腰腹是最容易囤積脂肪的部位,想要減掉贅肉就要多動,五種快速減腰腹贅肉的運動,簡單易學,一起來試試吧。
骨盆操
具體步驟:
1、兩腳微張,端正姿勢站好,吸氣。
2、兩手張開,上半身向左扭,左腳提起至右膝處,扭動的動作迴圈3-5次,注意保持平衡。
3、一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置,重整姿勢,吸氣。
4、兩手張開,上半身向右扭動,右腳提起至左膝處,和前面一樣,迴圈扭動動作3-5次,兩手儘量張開。
5、以上動作重複五次,運用腹肌維持姿勢,保持平衡。
這個骨盆操不僅能鍛鍊腹部肌肉,還能矯正姿勢。
划船運動
具體步驟:
1、兩腳張開,膝蓋微彎,身體彎曲,一隻手扶在平臥椅上,上身與地面平行,手掌朝內抓住啞鈴,手臂與地面垂直。
2、肩部緊縮固定,將啞鈴拉向自己,控制整個動作,下去到運動起始點時,不要讓重量把手臂帶下去,而是讓肌肉把啞鈴放下去,一邊做10—12下為一組,可做1—3組,組間休息60秒,左右都需要進行。
下蹲運動
預備姿勢:基本的站立姿勢。
具體動作:臀部慢慢下沉,直到大腿與地面平行為止,起立,背部自然挺直,連續重複數次,進階方式,可以雙手握啞鈴平舉,再下蹲,增加重量訓練。
注意事項:切忌彎腰、前傾,下蹲時,不要過低,腿部彎曲約90度。
訓練效果:鍛鍊下半身肌肉,有效燃燒脂肪。
空中腳踩單車運動
具體步驟:
仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。
注意:做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
平躺觸腳踝運動
做法:首先躺在瑜伽墊上,平躺後屈膝,上半身抬起,左手首先觸碰左腳踝,然後換右邊,交替做30次。
想減掉腰腹贅肉,讓腰身變細,這幾個運動是非常好的方法,能讓你的小腹更平,不做“小腹婆”。
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