如何運動瘦手臂?小編推薦4個快速瘦手臂的運動
夏季的到來,吊帶衫、無袖衫成了很多人減暑和時尚打扮的必備單品。可是如果你擁有一雙粗粗的手臂,那就大煞風景了。看起來不僅顯得臃腫,而且打破了身材纖瘦和線條。快速有效的瘦手臂運動是你的首選,下面本站小編為你推薦四個快速瘦手臂的運動,讓你輕鬆減掉手臂贅肉,馬上加入!
1、坐姿側拉式
基本姿勢:
雙腿併攏,背部挺直坐於椅子上,目視前方,將雙手握健康帶自然放於大腿上,全身放鬆,雙肩下沉。
做法:
把健康帶對摺交於右手握住,左手穿過健康帶後伸直,將健康帶中間部分放於左上臂靠近肘關節的位置,右手外展帶動健康帶往右斜後方拉,身體不要跟隨健康帶的拉動向右擰轉,達到最大極限停留10秒左右,再慢慢回正。交換姿勢再進行相反方向練習。
注意事項:
外展的手臂達到側後方時應處於伸直狀態,儘量側後方向伸展。
2、後背拉伸
基本姿勢:
身體直立,雙腿併攏,目視前方,雙手握健康帶後自然下垂於體側,全身放鬆,雙肩下沉,呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。
基本步伐:站立姿勢。
做法:
把健康帶對摺後交於右手握住,右手上舉並屈肘,使健康帶下垂於身體背部。左手從下方繞到後背,抓住健康帶中部後用力向下方牽拉,帶動右手不斷向下運動,拉伸右側肩部。注意調節左手拉伸的力度,控制右側肩的拉伸進度,保持在感覺略有輕微疼痛的位置,停留10秒左右,慢慢回正。換反方向繼續後背拉伸鍛鍊。
注意事項:
向下拉伸的手臂一般是朝側後方45º運動。
3、側拉伸
基本姿勢:
身體直立,雙腿併攏,目視前方,雙手握健康帶後自然下垂於體側,全身放鬆,雙肩下沉,呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。
基本步伐:站立姿勢。
做法:
把健康帶對摺交於右手握住,左手穿過健康帶後伸直,將健康帶中間部分放於左上臂靠近肘關節的位置,右手外展帶動健康帶往右斜後方拉,身體不要跟隨健康帶的拉動向右擰轉,達到最大極限停留10秒左右,再慢慢回正。
交換姿勢再進行相反方向練習。
注意事項:
外展的手臂達到側後方時應處於伸直狀態,儘量側後方向伸展。
4、坐姿後背拉伸
基本姿勢:
雙腿併攏,背部挺直坐於椅子上,目視前方,將雙手握健康帶自然放於大腿上,全身放鬆,雙肩下沉。
做法:
把健康帶對摺後交於右手握住,右手上舉並屈肘,使健康帶下垂於身體背部。左手從下方繞到後背,抓住健康帶中部後用力向下方牽拉,帶動右手不斷向下運動,拉伸右側肩部。注意調節左手拉伸的力度,控制右側肩的拉伸進度,保持在感覺略有輕微疼痛的位置,停留10秒左右,慢慢回正。
換反方向繼續後背拉伸鍛鍊。
注意事項:
向下拉伸的手臂一般是朝側後方45º運動。
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