瘦臀瘦腿的最快方法 5項運動快速擁有翹臀
導讀:女生都希望自己擁有一個緊實完美的臀部和一雙纖細的美腿,那瘦臀瘦腿的最快方法有哪些?看看最快方法是什麼。
臀部和腿部脂肪比較難減,需要一定時間和強度的有氧運動,下面告訴大家瘦臀瘦腿的最快方法。
1、爬樓梯
爬樓梯是瘦腿瘦臀的簡單又省錢的方法,爬樓梯可以消耗卡路里,在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動大腿及臀部肌肉群,緊實臀部。
2、推牆
雙腿併攏伸直,雙手撐在牆上,臀部先向外伸展10秒,接著再向牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
雙腳張開與肩同寬,踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直,重複做。
4、金雞獨立
準備一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作重複10至15次,然後換腳再做。
5、後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身,一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身,另一條腿向斜後方30度左右踢出,重複10-15次後換另一側。
瘦臀祕訣:腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
瘦臀瘦腿除了針對性的運動,還要控制飲食,儘量減少脂肪的攝入,那樣效果才能事半功倍。
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