適合男士減肥的瑜伽有哪些
導讀:瑜伽一直是大家特別喜歡和推崇的減肥運動之一,不止女生,現在很多男士也加入了瑜伽這一隊伍,那麼適合男士減肥的瑜伽有哪些呢?
男士怎樣練瑜伽才能減肥?今天小編就教大家幾種適合男士減肥的瑜伽,感興趣的朋友趕緊來看看應該怎麼做吧。
適合男士減肥的瑜伽1、鷹式變式
瘦身指數:★★★★
動作:自然站立,雙手合適於胸前,將身體重量慢慢轉移到你的左腳,屈膝,右腿放在左大腿上方,右腳尖向後勾住左小腿,收腹,背部挺直,手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,慢慢恢復原來的姿勢,然後換側重複。
適合男士減肥的瑜伽2、單腿支撐式
瘦身指數:★★★
瘦身部位:腿部、手臂
動作:雙手撐地伸直,雙腿向後伸直,腳尖踮起,屈右膝,使右腿緊貼腹部,右腳尖繃直,左腿伸直,左腳跟放回地面。眼睛看向地面。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,慢慢恢復後換側重複。
適合男士減肥的瑜伽3、戰士一式
瘦身指數:★★★★
瘦身部位:腿部、手臂、背部、頸部
動作:自然站立,左腳向前一大步,屈右膝,左腿向後拉伸伸直,左腳跟離地,成右弓步,背部挺直,雙手分開與肩同寬,向上伸直,指尖向上,眼睛看向天花板。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,然後慢慢恢復,換側重複。
適合男士減肥的瑜伽4、頂峯式
瘦身指數:★★★★
瘦身部位:腿部、手臂、背部、腹部
動作:雙手撐地,跪在地面上,踮起腳尖,臀部向上提起,雙臂伸直,身體向上提拉,右腿向上延伸腳尖繃直,腿部伸直,左腳跟慢慢放回地面,肩膀和背部稍稍向下壓,讓耳朵靠近雙臂,背部挺直。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,慢慢恢復原來的動作,然後換側重複。
適合男士減肥的瑜伽5、反三角式
瘦身指數:★★★★
瘦身部位:腰腹、手臂、腿部、頸部
動作:雙腳分開,自然站立,右腳尖向右,雙腿伸直,身體慢慢向右扭轉,左臂向下伸直直至左掌貼地,右臂向上伸直,右指尖併攏向上,眼睛看向右指尖。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,身體慢慢恢復,然後換側重複。
以上就是小編今天爲大家介紹的適合男士減肥的瑜珈,建議男士們在練的時候保持一顆平靜的心,會讓你更加靈活,平衡更好哦!
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