瘦身美女要知道怎樣安全減肥
導讀:都是減肥惹的禍 小胖安靜地坐在輪椅上,沒了往日的活力四射。怎麼會這樣?小胖答曰:“哎,都是減肥惹的禍。” 小胖並非本名,這個雅號得自於她的胖。前一段時間,小胖不知從哪裏打聽到跳繩有助減肥,於是買回2條手指粗的繩子苦練,每日早晚各一次,每次500個。堅持幾天果然有成效,每日腰痠背痛吃不下飯,時間一長怎能不瘦。但幾天後,情況發生了意想不到的變……
都是減肥惹的禍
小胖安靜地坐在輪椅上,沒了往日的活力四射。怎麼會這樣?小胖答曰:“哎,都是減肥惹的禍。”
小胖並非本名,這個雅號得自於她的胖。前一段時間,小胖不知從哪裏打聽到跳繩有助減肥,於是買回2條手指粗的繩子苦練,每日早晚各一次,每次500個。堅持幾天果然有成效,每日腰痠背痛吃不下飯,時間一長怎能不瘦。但幾天後,情況發生了意想不到的變化。小胖開始腿疼。是運動過度造成的肌肉痠痛吧?過一陣就好了。小胖不以爲然,依然堅持鍛鍊。可情況越來越嚴重,不僅疼痛感越來越重,而且慢慢擴散到膝蓋,小腿……
後來找到運動教練,他說小胖的問題在於他選擇了錯誤的減肥方式。一般人站立時,膝關節承受的重量約爲體重的1/2,跳繩時更大。小胖體重將近200斤,每跳一下,雙腿與膝蓋、腳踝都要承受很大壓力,時間一長關節不堪重負因此發生病變。
跳繩確是有效的減肥方法,但並不適合所有人。建議體重過大,心臟不好或患有氣喘的人,儘量選擇速度緩和的有氧運動。
減肥在於適度運動
相比之下,霏霏的選擇就明智多了。霏霏也在減肥。每天傍晚,小區花壇旁都能看到她的身影。散步。先慢走3、5分鐘,然後加速,逐漸過度爲快步走。當心跳增加到一定程度後,堅持20分鐘左右,然後再逐漸減速,慢走3、5分鐘,進而恢復爲散步。早晚各一次,每次30分鐘。
霏霏瘦下去的速度不算快,但同時運動帶給她的益處不少,面色比以前紅潤,性格也更加開朗了。“最重要的是這種方式適合我,不會讓自己過於疲勞,甚至身體受到傷害。”霏霏如是說。
運動減肥最好選擇不劇烈、持久的有氧運動,避免過度劇烈的運動,再配合飲食方面的控制效果最佳。每週運動3~5次即可,每次1小時左右。霏霏選擇散步的方式減肥,關鍵在於適合自己。
每人可以根據自己的生活條件,選擇一項運動長期進行,使其成爲生活習慣的一部分。
Tips:站在安全減肥的邊緣
最安全、有效的減肥方法是運動,同時搭配合理的飲食,有計劃、有步驟地進行。但在實際操作過程中,由於人們在概念上、認識上的一些誤區,容易使減肥效果大打折扣。
×過分節食,甚至只吃水果,不吃其他食物。
√適當控制食量,保持營養均衡。
×劇烈運動中或者運動結束後立刻飲大量水。
√運動結束後15-30分鐘補充水分,可選擇加鹽的白開水或市售的運動飲料。
×喝水時猛灌豪飲。
√小口、小口地慢慢喝,如此才能達到良好的吸收效果。
×劇烈運動後喝冰水或者過熱的水。
√喝接近室溫的水,或者吃一些水果。
×爲了減肥堅持進行長時間、大運動量、超負荷的運動。
√選擇適合自己身體情況的運動,並注意控制運動頻率。
×絕對不要忘記運動後做身體的伸展
√運動後做身體的伸展對於身體的恢復非常重要,可以減少遲發性肌肉痠痛。
×運動後立即淋浴。
√運動後30分鐘左右淋浴。
×穿着塑膠緊身衣進行減肥運動。
√穿着寬鬆、吸汗,方便的運動服。
-
最省錢的減肥方法:綠茶+蘋果
導讀:最省錢的減肥方法:綠茶+蘋果減肥的姐妹們最容易面臨的問題,無非就是給身體帶來的傷害了。營養不良、面如菜色是常有的事,更嚴重的還會引發閉經之類的毛病。現在,就來看看我們爲你搜集的美味又的新減肥法吧!方法:1顆蘋果打成汁,加進1小匙的綠茶粉,早晚各喝1次,要連蘋...
-
睡眠減肥法 醒來瘦一大圈
導讀:很多MM們都以爲睡得少吃得少就會瘦得快,其實不是這樣的,睡眠對減肥是非常重要的,一起來看看睡眠減肥法。睡眠可以減肥,你信嗎?別不信哦!小編今天給大家介紹睡眠減肥法,讓你在睡眠中輕輕鬆鬆瘦下來。有規律的睡眠時間如何進行睡眠減肥呢?每天堅持7個半小時的睡眠時...
-
初春減肥最佳方法 美麗身段“瘦”出來
導讀:春季減肥不但要內外調養,還要學會運動飲食相結合,這樣才能瘦得快,瘦得健康,下面告訴大家初春減肥的最佳方法。初春天氣變化大,如果節食減肥不當,容易影響身體,正確飲食加運動才能健康瘦身,初春減肥最佳方法,秀出好身材。一、健身球健身球是一項有益身心的運動,健身效...
-
七天內減去七公斤
導讀:七天內減去七公斤在一週內減去14斤,真是難以想象。但是,事實卻是存在的。只要你跟着我們做,你就會成功的!堅持,堅持,再堅持,就是輕鬆減肥的祕訣。這裏爲你介紹的是一種減肥湯,如果能嚴格按照所規定的方法進食,減肥者在七天之內可減重4~7公斤。製作方法:準備6個洋蔥、...