瑜伽減肥效果怎麼樣 在家簡單的減肥瑜伽
如果身體的局部脂肪過多,也會嚴重影響到女人的線條美,下面小編便教大家一些對減肥有效的瑜伽,一起學起來吧。
瑜伽減肥效果怎麼樣
1、減肥瑜伽的作用就是在練習的時候可以增加血液循環,提高鼻道、鼻竇以及肺部等器官的調控能力,從而清理身體的代謝廢物,達到脂肪消耗的目的。
2、減肥瑜伽中有許多動作都可以練習呼吸,促進胸部肌肉擴張,暢通呼吸道,從而幫助肺部吸收更多氧氣,提高肺部的清潔能力。
3、減肥瑜伽在一定程度上可以清理身體的代謝廢物,達到脂肪消耗的作用,若配合一些減肥方面的特效藥物,那麼減肥效果便會更加明顯。
在家簡單的減肥瑜伽一:嬰兒式
1、將雙膝分開與臀同寬,後跪立在地上,腳面緊貼地面。
2、然後呼氣,坐下,慢慢放鬆膝蓋,雙膝併攏,把雙手放在大腿上。
3、保持背部挺直,放鬆肩膀和上半身,身體前屈,緊貼大腿,讓額頭貼在地面上。
4、最後讓雙臂向前延伸,儘量使兩側平行,儘量保持這個姿勢2分鐘。
在家簡單的減肥瑜伽二:山式
1、自然站立,兩腳分開與臀同寬,吸氣,雙腳緊緊抓住地面。
2、呼氣,讓身體的重量平均分配到雙腳,然後放鬆腳趾,感覺自己的下盤很穩。
3、放鬆肩膀,把雙手自然垂放於身體兩側,然後吸氣,頭向後仰,望向天花板,注視前方不動。
4、呼氣,放鬆,保持姿勢1-2分鐘,後慢慢感受自己的身體並保持平行。
在家簡單的減肥瑜伽三:戰士一式
1、以山式爲基礎站姿,雙腳相距3-4步。
2、前腳屈膝,移動後腳,使後腿伸直。
3、將頭、肩膀、臀部以及膝蓋都朝向前方。
4、吸氣,雙手舉起高於頭部,雙手合十,指尖指向天空,並同時放鬆肩膀,眼睛朝前看,保持姿勢15秒-1分鐘。
在家簡單的減肥瑜伽四:弓式
1、先俯臥在地面上,後屈膝,用手捉住腳踝,雙腿分開與臀部同寬。
2、呼氣,感覺肋骨和盆骨同時壓向地面。
3、吸氣,並擡起頭部、上胸部,讓大腿擡離地面。
4、後向上伸展自己雙腿,儘可能離開地面,並將手臂伸直,擡頭看向天花板,眼睛向前看,注意呼吸保持順暢,並保持姿勢30秒-1分鐘。
在家簡單的減肥瑜伽五:瑜伽身印式
1、先跪在地上,腳背緊貼地面。
2、呼氣,慢慢坐下,放鬆膝蓋,同時雙腿併攏,雙手放在大腿上。
3、保持背部挺直,放鬆肩膀和上半身,把手放在背後,十指緊扣。
4、呼氣,向後伸展手臂,讓上身從臀部向前彎曲。
5、呼氣,向上擡起手臂至舒適的高度,再把身體繼續向前彎曲,直至前額觸碰地面,保持動作30秒-3分鐘。
(圖片ID:19483691,瑜伽減肥效果怎麼樣)
以上就是關於減肥瑜伽的相關內容,你學會了嗎?
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