冬季做哪些瑜伽減肥 冬季瑜伽減肥法
瑜伽減肥在短期內體重不一定會下降,需要堅持練習的過程,逐漸會把脂肪轉變爲肌肉,會在視覺上出現“瘦”的感覺。
冬季做哪些瑜伽減肥
虎式瑜伽
1、跪撐於牀上,手臂和大腿保持垂直,呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋,保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。
2、吸氣,向上擡右腿,屈膝,擡頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向,脊椎向下拱,保持此姿勢6秒鐘,重複3次,換腿再做3次。
踮腳式瑜伽
1、身體站直,同時將雙手伸直,與雙腿各保持5公分距離,雙腿開啟時要與肩同寬。
2、慢慢提起你的腳跟,用腳尖觸地支撐全身。
3、雙手慢慢往上擡起,伸直直到舉過頭部,保持5個呼吸的時間不動。
提腿式瑜伽
1、站直,將雙腿併攏,左腿微微彎曲,左手抓住左腳腳尖,注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。
2、吸氣,左手慢慢往頭頂上方高舉,左手則拉緊左腳,往臀部的部位靠。
3、左手拉住左腳並慢慢往上擡,直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺,同時挺胸收腹,維持3分鐘,注意要保持身體的平衡,防止上身搖晃不定。左右腿輪換,重複3次即可。
(圖片ID:48759789,減肥)
趴式瑜伽
1、俯躺在地面,額頭貼地面,雙腿要合攏,雙手伸直放在身體兩側,掌心貼地。
2、吸氣,慢慢地擡起雙腿,注意膝蓋不能彎曲,呼氣,然後慢慢放下雙腿,重複3次。
3、雙手放在大腿下面,然後慢慢擡起雙腿。
1、跪姿,手掌貼在地面,雙手與雙腿開啟,與肩同寬,腰身挺直,腳尖觸地,慢慢掂起腳跟。
2、雙腿慢慢伸直,腳跟慢慢着地,擡高臀部,直到臀部最高處,整個形狀就像一個倒“V”型,頭部與腰背成一直線,同樣保持5個呼吸時間不動。
注意:初學者應小撇步,膝蓋稍微彎曲,頭部可以稍微往上仰。
以上就是關於冬季做哪些瑜伽減肥的內容,希望給你參考。
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