什麼瑜伽減肥效果好 最有效的瑜伽減肥圖解
導讀:大家都知道瑜伽對減肥瘦身有好處,那什麼瑜伽的減肥效果最好?今天就教大家怎麼做。
瑜伽減肥既健康又有效,下面就告訴大傢什麼瑜伽減肥效果最好,一起來學習下。
1、椅子扭轉式
這個瑜伽動作不但透過運用全身肌肉促進新陳代謝,同時扭轉的姿勢有助於喚醒內臟器官和消化系統。
做法:
兩腿併攏站立,慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣,將雙手在胸前合十,旋轉脊柱,使右肘抵住左膝蓋外側,儘量將胸部擡起,保持姿勢30-45秒,然後向另一側重複。
2、蝗蟲式
蝗蟲式能加強腿部和腰部的肌肉,同時開啟胸部和拉長脊柱,跟所有的背部彎曲動作一樣,它能增強力量並提升代謝力。
做法:
俯臥在地上,肚子貼住地面,雙手放在身側,手掌朝上,將頭、上身、手臂和雙腿擡起離開地面,保持雙臂和雙腿的靈活性,頭擡起看向前或略微向下,停住45秒,然後放鬆全身在地上,將頭側向一邊,重複3次。
專治腹部肉肉的瘦肚子瑜伽
3、弓式
像蝗蟲式一樣,弓式也是背部彎曲,有助於提高力量和保持新陳代謝能強勁地燃燒脂肪。
做法:
面朝下躺在地上,將雙手放在身側,掌心朝上,彎曲膝蓋,直到雙手抓住腳踝,保持兩腿分開與髖同寬,將腳後跟擡起離開身體,注意做動作時不要聳肩,保持姿勢30-45秒,然後鬆開,把頭側向一邊放鬆全身,重複2次以上。
4、鷹式
除了能加強腿部肌肉和瘦小腿的功效外,鷹式還能促進身體循環,幫助消化。
做法:
站立姿勢,將膝蓋略微彎曲下降,擡起左腿並繞過右大腿,將左小腿腳踝抵住右小腿肚,將臀部和背部下降至如同坐在一張椅子上,雙臂在胸前肘部和手腕交叉,保持45秒-1分鐘,放鬆,甩動四肢,並換邊重複。
5、簡單脊柱扭轉式
這個動作能幫助刺激消化系統,對減肥相當有益。
做法:
仰躺在地上,將雙膝彎曲靠向胸部,保持左膝蓋貼住胸部,將右腳向後伸直貼住地面,將彎曲的左膝跨過身體,保持肩膀不離開地面,轉動頭部看向左肩膀,完成一個扭轉,保持姿勢45秒-1分鐘,然後將雙膝再次彎曲至胸前,接着向另一側重複動作。
這幾個瑜伽動作可以加快體內的代謝速率,幫助快速減肥,還不用擔心贅肉滋長,快來試試!
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