冬季做哪些運動適合減肥?冬天減肥要注意什麼
很多人覺得冬天減肥是一件非常難辦到的事情,並不是這樣的,只要你運動對了,還要有毅力堅持下來,那麼瘦下來是非常簡單的事情,不能用減肥的心,卻沒有減肥的意志力,這樣的話無論是什麼時候都瘦不下來的,那一身肥膘會一直“跟着你”。
冬季做哪些運動適合減肥
01 跑步
不能因爲天氣寒冷就沒有戶外運動了,冬季也要進行戶外運動,最好的冬季減肥運動就是跑步,跑步是有氧運動,每天堅持跑45分鐘,不僅瘦下來,就連抵抗力也得到了提高。很多小夥伴問小編一定要規定45分鐘嗎?對的,沒有錯哈,是規定45分鐘,因爲跑步45分鐘,身體的脂肪才能全方面燃燒起了,熱量才能消耗掉,同時不要超過45分鐘,並不是越久越好,如果過度運動的話,是會對肌肉造成一定拉傷程度的。
02 踩單車
踩單車也是有氧運動,專門針對瘦腿,瘦腹部的運動,不知道你們有沒有發現冬季最容易變胖的就是這兩個地方,最快速減掉這兩個部位的贅肉最好的方法就是踩單車,踩單車20分鐘,就等於消耗熱量220,相對等於游泳半小時的熱量是一樣的,游泳也是可以減肥,但是對冬天的天氣來說,很多人受不了冬遊,特別容易感冒,所以就不建議游泳,推薦踩單車減肥哈。
03 瑜伽
如果怕冷戶外運動實在是接受不了的話,那麼你可以選擇瑜伽運動,瑜伽減肥效果也是一等一的好,而且它還能修身養性提高氣質,同時還能提高身體抵抗力。相信有練習過瑜伽的小姐姐們都知道,瑜伽出汗量極大,消耗的熱量也是非常快的,瑜伽能夠全方位瘦下來,並不是針對各個部位瘦的運動,根據專業的瑜伽教練說,瑜伽還能有助豐胸呢,所以呀,小姐姐趕緊報一個瑜伽班吧,一個課程就能讓你美麗脫變哦!
冬天減肥要注意什麼
1.冬天減肥切記運動過量
很多人說冬天即便是運動了,但是出汗量還是比較少,其實這是正常的,因爲天氣問題,血液流暢程度不高,所以出汗量少,那麼遇到運動不出汗的這種情況,千萬不要一下子增長運動時間,不要運動過量了,只要你保持每天堅持一定的時間,一般一週後這種情況就會改善了,瑜伽一般是持續一小時,跑步45分鐘,踩單車30分鐘就可以了。
2、冬天運動過後不能立刻洗澡
運動過後會出大量的汗,很多人有一個錯誤的做法,就是運動後洗澡,他們的想法來自於,冬天容易着涼感冒,特別是大汗過後更容易感冒,其實這是錯誤的,請記住無論何時,運動過後不要立刻洗澡,這樣會堵塞毛孔和血液容易倒流,運動過後要休息半小時以上,才能洗澡,因爲運動過後立馬洗澡,如果造成嚴重的情況,還會導致昏迷。
3.冬天運動過後注意保暖
很多覺得自己的體能比較好,出了一身汗後,立馬就開風扇或者是開空調,這樣是非常不好的,不僅容易感冒,還有造成身體有其他影響,輕則的話會造成毛孔堵塞,重則的話是會造成中風的,一定要身體散熱了,然後洗澡穿上外套哦,小夥伴們,請謹記冬天運動過後一定要注意保暖。
冬天也不能懶,世界上只有懶女人,沒有醜女人,記得堅持運動!
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