瑜伽初級動作教程,簡單的瑜伽減肥動作
導讀:瑜伽減肥不一定要做高難度的動作才能達到瘦身效果,一些簡單的動作也可以讓你輕鬆瘦,一起來學習下面的簡單瑜伽減肥動作。
瑜伽對減肥很有幫助,但對於剛入門的朋友來說,太高難度的動作卻做不了,下面教大家幾招簡單的瑜伽減肥動作,先從簡單的做起,也可以有效消除贅肉的哦!
簡單的瑜伽減肥動作一:鱷魚式動作
1、躺在地板上,兩手向身體兩側張開伸直,手掌心緊貼着地板,膝蓋擡起彎曲收在腹部的上方,吸氣。
2、然後把膝蓋向右邊轉,並貼着地板,而臉部則轉向左邊,雙手保持伸直,保持呼吸10次。
3、然後慢慢恢復到原來的姿勢,再將膝蓋轉向左側,貼着地板,臉部則轉向右邊,保持呼吸10次。
簡單的瑜伽減肥動作二:眼鏡蛇式動作
1、俯臥地地上,手肘彎曲,手掌貼着地板,雙腿伸伸,以腳尖觸地。
2、把上半身向上仰,手掌離開地面,雙腿保持伸直,雙臂收緊,感覺到肩胛骨向背部中間收攏,保持10個呼吸的時間。
3、回到原來姿勢,再重複做此動作,10個爲一組,做3組。
簡單的瑜伽減肥動作三:舒展前胸動作
1、俯臥,然後左手在身側開啟伸直,而右手則向頭頂方向伸直,緊貼地面,兩手形成一直角,兩腿張開,腳背緊貼地面。
2、吸氣,然後橫放着的手向上擡起,並帶動身體向右側扭轉,注意腳背依然要緊貼地面,保持10個呼吸的時間。
3、回到原來姿勢,然後換另一邊做此動作。
簡單的瑜伽減肥動作四:螞蚱式動作
1、俯臥,兩手自然擺放在身體兩側,兩腿併攏伸直,手背貼着地板。
2、吸氣,然後用力向上擡起雙腿,以胸、下巴作爲支撐點,儘量把腿向上擡高,儘量保持長一點的時間,放下雙腿,再重複做5次。
簡單的瑜伽減肥動作五:開腿式動作
1、坐姿,然後把兩腿張開至最大極限,挺直腰背,兩手放在身前撐地。
2、呼氣,然後把身體向前壓,使額頭、下巴、胸腹貼近地面,保持自然呼吸,維持此姿勢儘可能長的時間。
上面這些減肥瑜伽動作做起來都是非常簡單的,而且瘦身效果也是非常好的,大家趕緊行動吧!
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