孕期抽筋該怎麼辦?5大事項要注意
提要:懷孕期因為胎兒骨骼的發育及孕婦自身對鈣的需求量都很大,如果鈣的攝入量不夠,準媽媽們的腿就很容易出現抽筋,這時該怎麼辦呢?
懷孕小生命不但是一件讓人開心的事,同時也給準媽媽帶來這樣那樣的小煩惱,如出現食慾不振、抽筋等,而出現伴隨着痛楚的肌肉抽筋,怎麼辦呢?
1、注意鈣量的補給
孕期不單孕婦自身需要鈣,而胎兒骨骼的生長更需要鈣,鈣是肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要調節因子,低鈣會增加神經肌肉的興奮性,誘發肌肉收縮,繼而出現抽筋,所以孕婦每天必須保證約l200毫克~1500毫克的鈣攝入量。
2、多吃含有鈣量的食物
準媽媽日常要注意多吃一些含鈣豐富的食物如牛奶、排骨、蝦皮、海帶、奶製品、幹豆等,孕婦食用既有利於胎兒生長,又可防治出現抽筋。
3、適量活動肢體
長時間保持某種體位,會影響血液迴流,造成血流瘀滯,當這種情況達到一定程度時,腿部肌肉就會產生痙攣引起抽筋,因此準媽媽們需要進行適量的運動如慢步走、游泳、瑜伽等這些鍛鍊形式都有助於防止出現抽筋。
4、注意下肢的保暖
要保持下肢温暖,不要直接對小腿吹風或冷氣,尤其在睡前,準媽媽們睡勢儘量採取側卧姿勢,可以減輕抽筋症狀,建議睡前用熱水先泡15分鐘腳再睡這樣更能防止出現抽筋。
5、適宜穿平底的鞋子
女性懷孕後,隨着肚子一天天增大,體重也在不斷地增加,體型有了改變,身體的重心前移,這時最好穿鞋跟三釐米厚的平底鞋,它能改變孕婦的身體姿式,保持身體均衡,有利於走路,也有利於緩解腳部浮腫及腿部肌肉緊張防止出現抽筋。
孕期出現抽筋雖然會給準媽媽帶來疼痛,然而這種情況卻是可以防止的,只要做到以上幾點,抽筋就會離準媽媽們了。
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