蒐羅孕婦補鋅的食物有哪些

提要：缺鋅會降低孕婦自身的免疫力而容易生病，尤其在懷孕期間孕婦不宜服藥，另外還會導致胎兒發育不良，因而要多食用含有鋅的食物，那有食物能補鋅呢？

在孕期尤其是孕早期，若母體缺鋅引起酶活性降低，不但讓孕婦容易生病還會嚴重影響胚胎生長髮育，很多無腦兒、骨骼畸形兒、先心病兒、尿道下裂兒、睾丸發育不良兒、低智兒、等都是因為母體缺鋅引起的，因此孕婦是很需要補鋅的，現在為你一一介紹補鋅的食物有哪些，準媽媽都來看吧。

1，肉類

動物食品含鋅量普遍較多如牛肉、瘦豬肉等這些都是最容易獲得富鋅的肉類，每100克肉類食品中含鋅約有3—5毫克，而且肉類蛋白質分解後產生的氨基酸還能促進鋅的吸收，是補鋅的食物的首選喔。

2，堅果類

堅果含有豐富的鋅元素很適合孕婦食用，如含有維生素E和鋅的花生，不但能延緩腦功能衰退，還能增強記憶抗老化，再比如杏仁它營養比例均衡，含有蛋白質，脂肪，亞油酸，維生素B1、維生素B2、維生素E，鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維，孕婦可多食用。
 

3，水產品

蝦、泥鰍、魷魚、牡蠣、海蔘等水產品這些海鮮不單鋅含量較高還含有維生素A、蛋白質等，這些對皮膚和頭髮健康有促進作用，其中的維生素A更有助於改善視力，孕婦可多食用。

4，豆類

豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等都含有鋅，可以食用如豆芽、豆腐、豆奶等豆製品，在美化孕婦皮膚光澤與彈性的同時，實行補鋅真是美麗與健康共存，孕媽媽大方食用喔。

在水果中，蘋果不僅富含鋅，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等微量元素，尤其是細纖維含量高，對胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育非常有幫助，提高胎兒後天的記憶力，孕婦每天吃l—2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

懷孕期間，孕婦每天鋅的需求量以30毫克為宜，安全起見，最好從含鋅豐富的天然食物中補充所需，尤其是產期臨近的孕婦更應該多吃用以上列舉的食物進行補鋅，好處多多喔。