孕婦飲食指南有哪些?孕婦前三個月的飲食
提要:孕婦前三個月的飲食指南包括有蛋白質攝入量每天80克、脂肪攝入量每天60克,多食枸杞子、杏仁等富含鈣、磷、鉀、鋅等微量元素的食物,本文將為大家介紹孕婦前三個月的飲食。
懷孕前三個月,胎兒剛剛着牀不穩定,寒涼、滑膩或有活血化瘀的食物容易引起流產,所以在飲食方面孕婦要非常注意,下面小編為大家介紹一下孕婦前三個月的飲食指南吧。
孕婦前三個月最佳飲食:
1、保證蛋白質攝入量,每天80克,可以多方面攝入,植物蛋白和動物蛋白都可以。可以考慮用植物蛋白代替動物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。
2、保證脂肪攝入量,每天60克,可以從油類、奶類、堅果方面獲得,植物油比動物油脂好,消化率在95%以上,亞油酸含量也豐富。
3、孕媽媽適宜多食枸杞子、杏仁等,它們富含鈣、磷、鉀、鋅等微量元素,可以補充微量元素,還可以增強媽媽和胎寶寶的免疫力。
4、如果有妊娠反應的媽媽,最好以清淡、易消化吸收為主,可以選擇粗糧,如小米、玉米、紅薯等。
5、儘量選擇自己喜歡的食物,不必太刻意,少吃多餐,能吃就吃,不必擔心進食的喜好的變化。
6、孕媽媽如果妊娠反應影響食慾,可在醫生的建議下適當補充複合維生素片。同時在有胃口的補充鎂、維生素A,可以促進胎兒生長髮育。
7、保證鈣的攝入量,每天1000毫克,以奶及奶製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯為主要來源,還要注意草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收,儘量分開攝入。
以上就是孕婦前三個月的飲食的全部內容,想了解更多敬請關注本站飲食頻道。
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