產後減肥技巧有哪些,最健康的產後減肥妙招
女性產後減肥勢在必行,但一定要注意健康減肥,勿損害身體。下面就有最健康產後減肥妙招分享給你,希望對你恢復昔日好身材有所幫助。
產後減肥技巧
一、樹立正確的減肥觀念
處於哺乳期的媽媽們樹立正確的減肥觀念,切忌盲目通過節食與服食減肥藥去減肥,這不僅影響你的身體機能,無益於身體恢復,還會使寶寶吸食到不健康、無營養的乳汁,對寶寶的身心發育有害無利。
二、合理飲食
1、控制食量
你可以少食多餐,但避免一餐多食,暴飲暴食,儘量把每天攝入的熱量控制在2500卡路里以下。
2、飲食清淡
女性在產後應吃的清淡,吃的食物要少油、少鹽、少糖、少醬油、少熱量。另外,多吃燕麥、薏米、紅薯、玉米等粗糧有助促進消化,增加飽腹感。
3、補充營養
在你減肥之前,請你謹記你是一位媽媽,你要注意補充足夠的營養去維持身體健康與給寶寶好的營養補給。所以,你該多吃一些富含維生素、鈣質的營養食品,如:牛奶、排骨湯、雞湯、新鮮蔬果與粗糧粥等等。
三、運動減肥
1、仰卧起坐
每天都做仰卧起坐,注意動作的規範性。你可以嘗試每分鐘做10個仰卧起坐,然後在上身與地平面成45℃時保持動作靜止5-10秒,這樣有利減去你的腹部贅肉與塑造出一個好身形。
2、散步
產後的女性暫不適宜參與較劇烈的運動,但你可以適當地散步,你可知,散步1小時就能消耗體內的500卡能量哦!
3、深蹲
深蹲有利瘦腿與美臀,深蹲時的重心在前腳掌上,注意挺胸收腹,氣息吐納均勻。
4、游泳
游泳是項很不錯的有氧健康減肥運動,女性出月子後,可通過游泳去燃脂減肥,每次游泳30分鐘以上已經有很有的減肥效果。
(圖片id:22131584,產後減肥技巧)
下面,小編還有兩道很好的產後減肥菜餚介紹給你。
鱸魚湯
材料:鱸魚,姜,鹽,水。
做法:1、將鱸魚洗淨,出去內臟;
2、在湯鍋中加水燒熱,後放入處理乾淨的鱸魚與姜;
3、待魚肉完全煮熟後,即可加適量的鹽調味,熄火。
功效:鱸魚湯清香鮮美,常喝有助消水腫與通乳。
糯米粥
材料:糯米,圓肉,黑糖,米酒水。
做法:1、浸泡洗淨糯米與圓肉,將其放入米酒水中加蓋浸泡達8小時;
2、用大火煮熱上述材料,後關小火再煮1個小時;
3、熄火後,倒入適量黑糖調味。
功效:糯米屬於雜糧,產婦食用能有效促進腸胃蠕動,減少便祕,但一次不宜食用過多,因為易引起胃脹。
每一位生產完寶寶的媽媽都勞苦功高,所以你要好好善待自己,讓自己變得更美好。希望你們都能成功減肥,成為最美辣媽。
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