產後什麼時候減肥最好 產後減肥的最佳時機
產後想要快速恢復產前身材,抓住最佳時機很重要,可以加快減肥的效果。
產後減肥進階的時間
1、月子期間不可減肥。
2、產後6周,可以開始減肥了。
3、產後2個月,減肥循序漸進。
4、產後4個月,加大減肥力度。
5、產後六個月,減肥的黃金期。
自然產的媽媽:坐月子後,約產後的一至二個月左右,如果身體復原狀況良好,可以開始施行減肥,產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動。
剖腹產的媽媽:最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後,再開始實行。
產後減肥的最佳時機是產後6個月
在產後6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態,所以產後6個月可説是“減肥的最佳時機”。
注意:要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物。
適合運動:游泳、瑜伽。
產後啞鈴減肥操:弓步練習
做法
1、身體站立狀態,左腳彎曲呈弓狀,右腳向右伸出,腳趾點地,雙手各持一個啞鈴,放在胯前,掌心向上,保持右腳平直,左腳向前跨步並保持弓步姿勢,左腳膝蓋彎曲呈90度。
2、右腳此時應在身體後方,臀部緩慢左右轉動,雙手舉起啞鈴,在頭部上方交叉,保持此姿態數秒,收回左腿,保持兩腿平直狀態,然後然後緩慢將手臂下放,回覆到開始姿勢。
3、重複以上動作8次,然後換腿,做兩輪。
產後六個月是新媽咪瘦身的黃金期,只要把握時機,加上合理調整飲食,相信很快就可以恢復產前的身材。
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