產後如何快速減肥 做回辣媽有妙招
導讀:產後伴隨着嬰兒的誕生也帶來了身上多餘的脂肪,這是很多女性都遇到的問題,產後如何快速減肥恢復美麗體型,成為眾多媽媽的熱切希望。
產後很多媽媽為自己臃腫的身體感到發愁,接下來小編和各位媽媽分享如何快速減肥,幫助大家更快恢復苗條身材。
1、飲食有規律,不能暴飲暴食,要按時吃飯,尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太飽,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分飽即可,不挑吃,營養要均衡,吃的速度也不能太快,要細嚼慢嚥。
3、保證充足的睡眠,每天提早30分鐘睡覺,充足的睡眠有利生長激素分泌,生長激素可增加肌肉量,減少過多的脂肪囤積,一般生長激素75%在夜間分泌,尤其是沉睡時,所以良好的睡眠品質有肋於減重。
4、產後做些簡單的恢復運動,如呼吸運動、舉腿運動,仰卧姿勢,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,然後將氣呼出,左右腿輪流高舉,與身體成一直角,可以鍛鍊肌肉。
5、保持愉快心情,減重計劃應該在產後4~6周(看身體復原情況而定)開始進行,要注意剛開始不要把目標訂得太高,免得達不到目標時,反而失去了堅持下去的鬥志。
希望以上這些方法可以幫助各位媽媽早日恢復昔日的體型,成為身材苗條的辣媽一族。
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