居家方法小蠻腰就屬於你
導讀:文章介紹了一些瘦腰的方法,屬於運動瘦腰
1、很多人都推薦狂搖呼啦圈:我最討厭這種方法了,因為我一開始搖就覺得腰疼得很厲害,而且感覺腸子都要搖斷了,所以放棄了這個方法。
2、還有很多人推薦跳肚皮舞:腿稍微彎曲,然後扭屁股、腰和肚子,每天扭半個小時以上,效果是有的,但是需要堅持很長一段時間才看得出效果,所以我把它當作閒暇時的附加運動。
注意下面帶★號的幾個動作每天做,是我發現的很有效果的動作!!!
3、★仰卧起坐:這個是主要的運動方式,但是有訣竅的哦!
關鍵是雙手要輕輕捏着耳朵,要深呼吸!
吐氣時慢慢坐起來,吸氣時慢慢躺下去,動作一定要慢,坐起來以後上身和你的臉往側面扭一下腰(這就是關鍵!)每天做幾十個,儘量做,我現在每天至少做100個。
4、★抬臀運動:這個也是主要的運動方式!而且可以同時瘦後腰和臀部!
平躺,膝蓋彎曲,然後臀部抬高,讓你的胸、腹、臀、大腿呈一條直線,大腿與小腿呈90度。保持這個動作五至十分鐘。注意深呼吸。這個過程很難熬,你可以手拿本書看,或者玩手機。
每天沒事就做這個動作,我覺得這個動作效果最好!
5、★站立,雙腿與肩齊,腿腳不要動,雙手放兩側,上身向左邊或者右邊扭腰,沒事就扭扭。扭得越多效果越好。
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