減肚子的最快方法 告別水桶腰

導讀：水桶腰穿什麼衣服都不好看，如何瘦肚子？今天小編帶來減肚子的最快方法，告別水桶腰。

看着腰間的贅肉很是煩惱，趕緊來試下減肚子的最快方法吧，快速減掉腰間贅肉，打造小細腰。

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側腰動作

動作1：上抬側腰

身體側卧上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個，能夠鍛鍊腰腹力量的核心，同時也能鍛鍊到臀部和大腿外側。

動作2：啞鈴側轉

這是一個動作的升級版，身體側卧，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。

轉動動作

動作1：半跪側彎

一條腿跪着，另一條腿向側邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪着的一邊側彎腰，每邊做15個，這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。

動作2：騰空轉腰

兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側扭動，一共做30次，這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。

扭轉動作

動作1：轉動腰腹

手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部一次24個，在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。

動作2：胎兒跪趴

雙腿跪地臀部儘量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。

日常減肚子方法

1、每天吃水果和蔬菜

減肚子首先要控制熱量，多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，尤其富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

每天早上喝一杯白開水或者蜂蜜水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體內，減少肚腩的出現。

3、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，可以減去一些積聚在腹部的脂肪，隨時提醒自己挺胸、收腹。

4、按摩腹部

想要快速減小肚子，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝，早晚各做一次。

整天坐着的辦公室一族，可以試試以上的減肚子方法，可以有效瘦腹，消除小肚子。