腰粗肚子大怎麼減肥 速效訓練方案輕鬆甩掉
腰粗肚子大,堆積了很多贅肉,對付它們就要從運動下手了,看下怎麼減肥。
蜘蛛俠式
做法:先是俯卧撐的姿勢,手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一條直線上,從側面向前提拉右腿,讓膝蓋儘量靠向右臂手肘,到極限的位置時再放下腿,然後換左腿,提拉再伸直,循環反覆,兩側各做15個。
功效:這個動作可以有效鍛鍊腹肌,還能鍛鍊大小腿、手臂的肌肉。
剪刀腿
做法:坐在地板上,然後向後仰,將雙手手臂和手掌心放在地上,撐住身體,再把雙腿騰空伸直,向上抬起,距離地面45度角,然後再慢慢的放下,腿下落的過程中,不斷的交叉雙腿的位置,直到落地,重複做抬起、落下、交叉的運動。
功效:該動作可以鍛鍊到腹部的肌肉,尤其是腹直肌。
超人式
做法:面朝下趴在地上,雙手放在頭後,雙腿伸直,以腰部為支撐點,上下半身同時向上抬起,胸部和大腿都要儘可能的離開地面,保持5秒後恢復卧姿,重複10次。
功效:可以鍛鍊背部和腹部的肌肉。
俯卧屈膝式
做法:首先保持俯卧撐的姿勢,然後彎曲左腿,向前抬膝蓋,向右手肘的方向靠近,然後收回腿,擺直,接着換右腿,彎曲右腿,向左手肘的方向靠近,兩側各做15個。
功效:可以訓練腹肌羣,特別是腹斜肌,同時鍛鍊了大腿、臀部、背部肌肉。
這四大方法,可以有效鍛鍊腹部的肌肉,輕鬆甩掉贅肉,想減腰腹的朋友可以試下哦!
-
腰腹減肥瑜伽收肚腩緊實腰部曲線
導讀:想趕走腰腹上多餘的肉肉,一些腰腹減肥瑜伽動作可以起到很好的減肥效果,今天就跟着小編來學習下吧!下面給大家介紹幾個腰腹減肥瑜伽動作,對於減掉腰腹部的贅肉有很好的功效,快來試試哦!第一式:風吹樹式做法:1、站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣,吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂...
-
瘦腰的簡單小方法令脂肪無處滋生
導讀:瘦腰的簡單小方法有哪些?其實日常生活中有很多可以瘦腰的小方法,下面給大家列舉出來。想要瘦腰?很簡單,只要從日常生活中開始,你也可以擁有性感的小蠻腰哦!瘦腰的簡單小方法一:補充礦物質礦物質是人體必需的營養物質,可幫助調節人體的水平衡,預防脂肪的滋生,礦物質中...
-
減肥瘦腰方法 養成良好習慣秒變小蠻腰
導讀:瘦腰是很多MM們覺得最大的難題,但其實想要瘦腰也不難,下面的減肥瘦腰方法趕緊學起來。想要不節食減肥瘦腰,也不是不可能的,下面的減肥瘦腰方法讓你迅速秒變小蠻腰。減肥瘦腰方法一:改善姿勢很多MM們平常都不注意自己的姿勢,這就讓贅肉有機可乘了,想要瘦腰,日常中的...
-
瑜伽腹部減肥教程 5式馬上擁有閃電腰腹
導讀:瑜伽減肥是一種新興的運動減肥方法,美體又瘦身,下面就跟着小編一起進入瑜伽腹部減肥教程。瑜伽通過練習來塑造全身曲線,接下來就來學習下瑜伽腹部減肥教程,效果不錯哦!1、站立平衡式站姿,抬起左腿向後伸直並與地板平衡,上身向下彎曲直至背部與地板平行,左臂伸直指...