空中蹬自行車能瘦腿嗎？只要動作標準就能瘦

導讀：腿部粗穿什麼衣服都不會好看的，那麼空中蹬自行車能瘦腿嗎？只要將動作做標準了，是可以瘦下來的。

空中自行車可以瘦腿嗎？相信也是很多妹子們的疑問，這樣不僅可以鍛鍊到腿部的肌膚，也可以鍛鍊到腰部的肌膚，讓你起到瘦身的效果，只要將你的運動動作做標準了，就能輕鬆瘦下來的。

空中蹬自行車這個運動相信很多人都不陌生，這個動作是會牽動到大腿的肌膚，還有腹部和腰部的肌膚，對瘦腿和瘦腰都有着很顯著的效果，想要有完美的馬甲線，不需要去健身房也可以，就堅持做好這個動作就可以了。

空中蹬自行車瘦腿標準動作：

1、平躺在墊子上，將雙腿伸直，雙臂彎曲，雙手半握拳放在耳朵的兩側位置。

2、腹部要收緊了，脖子要放鬆狀態，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部的位置，這樣做運動。

3、保持左腿貼緊腹部的地方，然後吸氣後，同時將右腳緩緩的向上蹬，注意蹬的時候腳尖要勾起來，直到右腿呈現垂直的90度向上。

4、右腳達到最高點的時候，將腳尖繃直了，再將右腿慢慢放下來。

5、接着右腿貼緊腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直了，然後再換左腿這樣向上蹬，這個雙腿交替向上蹬，這樣的動作重複多次，每天都堅持鍛鍊下來，你的腿部就會明顯的變瘦的，同時也可以鍛鍊到腰部的肌膚，達到瘦腰的功效，一舉兩得。

針對大腿粗的空中蹬自行車動作：

1、一般是躺在牀上，模仿踩自行車的動作做，每次做一百個。

2、躺在牀上在極速的踩自行車動作，就是那種塞車型的自行車動作，幅度要比第一種要大，大腿也提得要高很多，一般也是做一百個。

空中蹬自行車瘦腿注意事項

1、蹬腿的速度要控制好，不能過快過慢，要讓腹部和腿部都鍛鍊到。

2、對於剛剛開始做這個蹬腿運動瘦腿的朋友們，不宜時間過長，10分鐘就可以了，要按照循序漸進的方法做運動。

3、不要選擇在軟的牀上做蹬腿的運動。

4、做蹬腿運動的時候，要腹部收緊了，呼吸也要注意均勻。

5、每次都要左右各蹬30下為一組，每次蹬1-3組，要可以做更多，根據每個人的情況而定。

6、要保持順暢的呼吸，不能憋氣，動作太累的時候，就見效動作的幅度。

【其他瘦腿的方法】

【跳繩】

跳繩是一項很好的有氧運動，對身體的很有益的，沒半小時就要消耗熱量400卡路里，也是健美的運動，對心肺系統都是很好的，特別是對瘦腿方面有很多的作用，是比慢跑還要快消耗身體的熱量，長時間堅持雙腿肌肉會變緊實。

【瑜伽】

很多人上班都是處於忙碌的是生活狀態的，可以利用瑜伽來減肥，可以保持自己的體態優美，也可以對瘦腿很有幫助的，延長擴展式是很好的瘦腿動作，對瘦腿是有很大的功效的，要注意對腿部的拉伸和力度的控制，要讓身板子做到平衡狀態。

【游泳】

可以利用水的福利做仰卧和俯卧在水中，讓全身的肌肉就達到放鬆的狀態，做到身體全面、均稱和協調的作用，讓肌肉線條更加的流暢好看，可以減少對骨骼的衝擊性，降低骨骼的損概率，不僅僅可以瘦腿，還可以讓全身的線條都變得優美很多。

以上有很多的瘦腿方法，其中空中蹬自行車瘦腿方法是很有效的，堅持做就能達到瘦腿功效了！