運動減肥常犯的幾個錯誤

提要：大家都知道運動可以減肥，但是很多人容易犯錯誤，下面的這幾個就是常犯的，看看哦！

運動減肥不僅講究量，也講究時間，把握好才有效，以下的這幾個常犯的錯誤大家要注意了。

誤區一、多運動便可減肥

雖然運動能夠消耗人體內的熱量，但僅僅靠運動來達到減肥效果是不夠的，即使每天打數小時網球，但只要多喝一罐飲料或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有，因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區二、空腹運動

很多人都喜歡空腹運動，其實這樣會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，有損健康，但如果飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥，因為此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。

誤區三、每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥效果甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能，隨着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855，可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗並不明顯。

誤區四、強度越大運動越劇烈效果越佳

並不是運動強度越，運動越劇烈，減肥效果就越佳，其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪，小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快，運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少，當強度加大時，脂肪供能比例只佔155，因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。

看完這幾大誤區，各位美眉記得了哦，不要再犯了呢，不然不但達不到減肥的效果，還費心費力呢。