有氧減肥體操,五步打造迷人身材
提要:有氧減肥體操,五步打造迷人身材,想瘦身的朋友趕緊來學學吧!
有氧減肥體操,瘦身更有效,下面教你哦,親們趕緊來學學吧!
1、踏步瘦腿
第一步算是熱身運動,雙腿有節奏的進行踏步,以16拍為一組,在踏步的時候最好可以配合着喊口號,這樣更可以加強身體節奏,消耗更多熱量,這個有氧運動對於瘦腿有不錯的效果哦。
2、扭轉瘦腰
將大腿往上抬起,然後手臂要保持橫擺,盡最大努力將身體扭轉,在扭轉的時候要注意骨盆也要扭轉,兩邊的側腹要充分伸展,再縮緊回去,這樣做可以收緊腰圍哦!
3、踢腿瘦大腿
開始踏步,一條腿猛然的向前抬起來往上踢,在踢的時候要有意識的注意將大腿和腹部繃緊,一條腿做完就換另一條腿做,交替進行動作,大概做8組就可以了。
4、重壓膝蓋瘦腿瘦小腹
雙手手臂向前伸直,再輕柔地交叉在一起,將一條腿抬起來,手掌放在抬起來的腳的膝蓋上,此刻手掌要往下壓,並且要慢慢地將力度加大,做完後再換腿做同樣動作。
5、抬腿、交叉瘦腿瘦小腰、側腹
跳躍起來,同時抬起一腿,將抬起的腿放下的時候要和另外一條腿交叉着地,同時將另一條腿抬起來,這樣算是完整的一次動作,左右交替做4次此動作,一共做8次。這些動作可以刺激小腹和腿部還可以刺激大腿內側和側腹,瘦腿、瘦小腹的效果都不錯哦!
簡單易學而且減肥效果又捧,你學會了嗎?
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