40歲女人的減肥方法，幫你打造完美曲線

導讀：40歲女人減肥方法是什麼？不想又老又肥，就快來看看下面的介紹的40歲女人減肥方法吧！

相信很多年過40的朋友都會發現，女人一旦過了40歲，想瘦下來就很難了。今天，本站Reiko就教大家一些40歲女人的減肥方法，幫你打造完美曲線。

女人為什麼一過40歲就會發胖呢？

一、生理方面

人在30-35歲之間，各個器官的機能開始下降，如心臟的機能、呼吸系統的機能，而且相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。

二、運動方面

人到中年，由於心理和現實的原因，腦力、體力勞動減少，熱量消耗也隨之減少、郊遊和體育運動也會減少，使額外的熱量轉化成脂肪。

三、精神方面

人到中年後，各方面包括事業家庭地位等都趨於穩定和平靜，更有許多人知命後隨遇而安，自然優哉遊哉，心寬體胖。這些都是由於精神作用於神經，神經作用於內分泌所造成的。

四、飲食方面

相信很多家庭主婦都有一個煩惱，那就是隻有小孩吃完飯之後，才能吃東西，此刻時間變得很晚，而且身體內消耗又變得很低，減肥成了一個巨大的難題。其次，很多女性喜歡把小孩沒吃完的食物解決掉，無形中就攝入過多的食物了。

找到女人40歲後發胖的原因》》》下一頁教你如何減肥

女人過了40歲，想瘦下來就很難了，不過不用擔心，下面一起來就看看40歲女人的減肥方法。

一、均衡節制飲食是美體的關鍵

一日三餐攝入食物的比例是：早飯50%，午飯30%，晚飯20%，晚飯後絕不能進食，每餐八分飽既可，以清淡為主，多吃蔬菜和魚類。另外，每日的蛋、牛奶、水果不能少，若以粗糧代替主食更見效。

二、生活小細節能起大作用

飯後不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時後再外出散步，消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹，座時也儘量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，長此以往，便能消除腹部脂肪，並形成健美的體態和挺拔的身姿。

三、適量運動是瘦身的小祕決

每個星期跳二至三次有氧操或健身舞，便能保持身材，但切記要均衡飲食，不然會發胖。而閒瑕時逛街也能消耗一定的熱量。此外，休閒時去登山或騎單車郊遊既減肥也有益身心健康。

四、巧用精油按摩輕鬆瘦身

原理：通過按摩將精油滲透到皮膚的脂肪層，從而促進局部的血液循環，以達到加速脂肪細胞燃燒的作用，這樣的話，就可以起到很好的減肥效果。

此外，減肥精油中往往含有維生素C和維生素E，前者能幫助皮膚抗氧化，後者能恢復皮膚細胞的彈性和延緩皮膚細胞的衰老，從而讓皮膚變得更緊緻。

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產品優勢：薰衣草精油是美容界公認的珍品，其優雅獨特的香氣能夠淨化心緒，緩解緊張情緒，鎮定心神；癒合傷口，加快修復受損肌膚；調節內循環，更是消耗熱量的原料。

在減肥方面，飲食佔了很大一部分》》》下一頁教你吃什麼不發胖

在40歲這個時期，女人的身體很容易缺乏水分和維生素，除了要補充膠原蛋白，還要注意每天飲食攝入的熱量控制在1600卡左右。

以下這些食物都有益於減肥哦↓↓↓

西蘭花：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物。

冬瓜：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

洋葱：洋葱可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。

圓白菜：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。

菠菜：不貧血，體質強、皮膚好、排毒、保護視力、穩定情緒、可遠離缺鐵性貧血。

魚肉：能在魚肉中攝取大量蛋白質！營養豐富且脂肪低，把吃肉的次數都改成吃魚吧~

提示：

不能一味地節食，這時的營養不良對健康損傷太大。另外，次階段不宜服用減肥藥，以自然減肥為最好。

除了飲食，主要還是通過運動來控制體重》》》下一頁教你如何運動有效

99%的人體內都藴含着大量的儲備能量，而鍛鍊能動員這部分潛能逆轉衰老過程，因此到了40歲，更要運動↓↓↓

一、轉呼啦圈減肥

呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，還能快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，40歲的女性不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。

二、跳舞減肥

在這麼多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

三、爬樓梯減肥

一定強度的爬樓梯運動會讓自己很快出汗，這樣毛孔中的污垢才會隨着汗液排出體外，達到減肥的目的。

四、健步減肥

也就是徒步快走，此方法可以增強體質，促進身體健康。適度的健步對晦暗膚色有良好的改善作用，而且能促進人體內生理時鐘的和諧平衡，使得肌膚紅潤。

五、游泳減肥

當人體接觸冷水時，皮膚的毛細血管突然收縮，再舒張，皮膚的血流量增大，可達到平時血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操，對於皮膚的血液循環有良好的改善作用。

六、慢跑減肥

慢跑是相對輕鬆且快速的減肥方式，慢跑可以促進身體的血液循環，從而讓新陳代謝速度加快，很好地消耗脂肪。

提示：

平時可進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量，加速代謝率，保持骨組織強度，增強心肺功能。

不僅僅上面介紹的方法》》》你在減肥期間還要注意一些事項哦

40歲後減肥並不像十幾二歲減肥那樣，你需要花比較長的時間，以緩慢的方式來達成目標，因此請注意以下幾點：

一、年減五公斤最理想

40歲後減肥，最好是花較長的時間，以緩慢的減肥方式來達成目標。一年減掉5公斤，既達到減肥目的，又能保有健康的身體，是最適當的。

二、減肥中必須多作體檢

為了維持身體健康並達到減肥的效果，健康檢查是很重要的。中年人最容易從陽型的肥胖轉變成陰型的肥胖，這種情形，看血液檢查的結果就知道了。

三、鍛鍊減肥前適當進食

中年人的身體機能不如從前，減肥前適當地進食一些熱牛奶、麥片等補充水分、增加熱量，也可使身體協調性達到提高。但要注意一次進食不要太多，進食後休息一段時間後再鍛鍊。

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以上就是40歲女人減肥方法的全部內容啦！如果您過了40歲，一定要嘗試一下上面的減肥方法喲~（編輯：Reiko）