秋季如何塑身 秋季塑身的小祕訣
導讀:秋天如約而至,涼爽的氣候正是減肥的好時機,那麼在秋季該如何塑身呢?
秋季是減肥的季節,也是一個容易讓人發胖的季節,為了繼續保持一個苗條的身材,今天小編就教大家一些秋季塑身的小祕訣。
秋季塑身的小祕訣一:爬山
塑身效果指數:★★★★
深秋的氣温給人的感覺不是很冷,但空氣温度隨着山坡高度的上升而遞減,加之早晚温差大,這時爬山,還可使人的體温調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
秋季塑身的小祕訣二:羽毛球
塑身效果指數:★★★★
相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大,可以保持減肥不反彈,不過運動前的準備活動至關重要,以免到時候受傷。
秋季塑身的小祕訣三:騎車
塑身效果指數:★★★★
騎車運動最好到户外,如果你在户外感覺到舒適,就可以採用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。利用騎車翻越小山,快慢結合,絕對可以消耗更多的熱量。
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秋季塑身的小祕訣四:跑步
塑身效果指數:★★★★
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。此外,跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。
秋季塑身的小祕訣五:養成健康生活習慣
塑身效果指數:★★★★
從日常飲食和習慣開始,一天三餐都必須計算數量和熱量,可以減少食物的進食,但是卻不能增加食物的攝取,要將熱量控制在一定範圍內,切不可暴飲暴食。
秋季塑身的注意事項:
1、運動後45分鐘才能喝水
運動後45分鐘喝水才有利於腸胃吸收,否則將會給腸胃帶來負擔,引發疾病。
2、運動前後及時補充碳水化合物
因為運動消耗的熱量是大的,所以需要及時補充一定的營養物質!比如麪食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等,另外水果和蔬菜也應適量。
3、有氧運動為主
秋季氣候不穩,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
看完本文,想要在秋季塑身,快速完成自己身材的調節其實就是這麼簡單。
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