如何塑身?塑身的好辦法推薦
導讀:如何塑身,春季塑身運動介紹。
如何塑身才比較好呢?很多人都以為凡是運動都能達到瘦身、減脂的效果,其實根據不同體質、不同目的, 所需要的運動方法當然也是不同的。其實我的建議是:利用沐浴的機會,先仔細觀察自己的身體,是否左右對稱,比如説左邊和右邊的肩膀是不是一邊高等等,身材不平衡是導致內分泌失調的原因之一。 另外看哪個部位的肌肉有鬆弛現象,例如下腹部從側面看時是否令人滿意,在現實 的基礎上再去尋找改善的突破口。
有運動習慣或運動經歷的人都知道,在本身肌肉比較緊實的情況下,如果不施 加某種程度的負荷就很難出現明顯的瘦身效果。
舞蹈塑身動作
幾乎所有的人都會妒忌芭蕾舞女那完美的身材。下面這套練習動作能夠幫你練出漂亮的肌肉以及優雅的步伐,這將遠遠好於在健身房裏鍛鍊的效果。該練習專門設計了非常細微的動作來鍛鍊每個細小的肌肉部分,同時還不會給你的關節帶來壓力。
你所需要準備的器械僅僅是一把結實的椅子,一個墊子以及一條毛巾。首先揮動胳膊100次來做熱身運動,這項運動每週至少要做三次。在練習的同時,可以播放一些古典音樂,這樣你就真的感覺自己跟舞蹈演員一般。
塑腿運動(塑造大腿和小腿肌肉)
A、一隻手放在椅背上來保持平衡,同時抬起另外的手臂朝向天花板。兩腳併攏,腳尖朝外,同時腳後跟提起2英寸。
B、收緊腹部,肩膀自然下垂,後背伸直,曲膝,身體降低12英寸。抓緊椅背,然後恢復到最初位置,如此反覆,腳後跟一直是提起的狀態。做兩組,每組10次。
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塑臀運動(增強大腿、臀部肌肉)
A、一隻手放在椅背上來保持平衡,同時抬起另外的手臂朝向天花板。兩腳分開大約3步的距離,腳尖指向身體外側。收緊腹部,肩膀自然下垂,彎曲膝蓋,同時儘量高的抬起後腳跟。
B、身體輕微下降,向下壓臀部、大腿以及膝蓋,這是一個非常細小的動作。抓緊椅背,然後恢復到最初位置,如此反覆,腳後跟一直是提起狀態。做兩組,每組20次。
芭蕾練就優雅的身材和氣質
芭蕾,寧靜而高雅,彎曲伸展間訴説着不流於表的美麗;純潔而含蓄,美倫美奐間藴含着深遠博大的力量。女人一定要練習芭蕾形體,因為它可以使你身材窈窕、氣質高雅、舉止迷人。你也能搖身變幻為靈動的白天鵝,擁有如芭蕾演員一般的優美形體、高雅氣質。
後下腰
動作步驟:右手扶把杆,左臂向前打開,上舉過頭。向後下腰,儘量將雙肩放平,後背部收緊。
鍛鍊部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作誤區:脖頸沒有挺直,背部鬆懈,脊椎沒有用力。
壓腿
動作步驟:右手扶把,右腿放在把杆上,膝蓋繃直,後背挺直向下壓,注意身體一定要放正。
鍛鍊部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。
動作誤區:膝蓋彎曲,腳面沒有繃直,背部彎曲。
一起舞蹈 重塑完美身姿·所謂完美的體形其實是很矛盾的,男人評判美女的眼光也越來越叼鑽,既要求女人的腰部與腿部纖細修長,又要女人的胸部與臀部豐滿圓潤。要知道吃下去的脂肪可不那麼聽話,想讓它長哪就長哪,搞不好被男同事私下稱做“可樂罐”或“飛機場”就慘了。要想聰明美體,就要根據體型對症下藥,選擇與你最速配的塑身方式。
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