效果超好的經期腹部減肥法
導讀:冬天是肉肉瘋長的季節,稍不注意腰上就多了一圈游泳圈了,其實掌握了減肥的好方法就不怕了哦,馬上來看看經期腹部減肥法。
經期怎麼做可以快速減掉肚腩呢?經期腹部減肥有訣竅,快來試試以下的幾個簡單動作吧。
經期腹部減肥法
經期腹部減肥法,收身運動難度不高,有助全身多個部份的肌肉鍛鍊,一星期進行每次為時15分鐘的運動,四星期便會看到效果。
運動一:大踏步
向前站立,雙手叉腰,然後跨步向前,將膝蓋推到腳趾對上的位置,然後後腿屈下至接近地面,一邊呼氣再回到原來位置,30秒內重複多次。
運動二:無影椅
別小看動作,它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。
1、站直,雙腳拼合,將雙臂提到跟肩膊成水平位置。
2、保持腹部緊縮,將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上,然後慢慢回到原來的姿勢,30秒內重複多次。
運動三:仰式拱橋
同時訓練到臀部和腰力的運動,這個動作如果能保持30秒最佳。
1、仰地上,雙膝屈起,雙臂平放。
2、將臀部和下半腰慢慢提起到離地,保持動作。
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運動四:倒卷腹
特別針對減掉肚腩的運動,對腹部肌肉的鍛鍊最集中,而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。
1、仰地上,雙臂平放身邊,雙腿提起並打交叉。
2、慢慢將雙腿舉起,並把臀部稍為提升至離地,30秒內重複多次。
運動五:三頭肌屈身
多組運動中最難度高也最累的一組,可以運用到三頭肌和腹部肌肉。
1、將雙臂放到身後椅子邊緣,屈曲手肘引身向下。
2、再撐高身子回到原來的位置,30秒內重複多次。
這幾個難度不大的減肥動作,有效針對下半身肥胖,對於經期想瘦腹的MM來説非常適合哦。
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