走路減肥須知十個走路減肥小要領
提要:走路能減肥嗎?這讓很多人猜疑,竟然連走路也能當成減肥?其實只要掌握好走路的要領,走路也是能減肥的,一起來體驗一下吧。
其實走路減肥是一種最簡單的減肥方法,不過很多人都沒能體會到走路減肥的效果,當然走路減肥是有要領的,走路不僅能幫助你甩掉身上的脂肪,還能增強體質,提高免疫力等多種好處,快來見識下這走路的十個小要領吧!
1:甩臂助走
用力甩臂,兩臂前後擺動,讓你走得更快,還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動,燃燒熱量更多。
2:小步快速
加快行走的最好方法是小步行走。計時行走100步,休息1分鐘,然後再走100步,爭取少用5秒鐘。如此反覆12次。
3:拄棍行走
《行走完全指南》一書作者馬克·芬頓説,拄棍走,上肢肌肉會參與活動,從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向後,雙棍與地面成45°角,向下用力,推動身體前行。
4:確定目標
《健身行走》一書作者色雷斯·伊克諾安説,選擇標誌(停車標誌、公園彎道等),加速行走,直到達到目標。然後放慢速度,但是距離相同。
5:腳掌擦地
從腳跟到腳趾,交替着地。前腳掌着地的時候,用力後蹬,就像腳掌粘着口香糖。這樣,腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。肌肉參與得越多,熱量燃燒得就越多。
6:鞋子適當
要想獲得最大的登力,就要選擇鞋墊最少,前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。
7:腰板挺直
腰板直了,背部和臀部肌肉就會更有力量,這樣走得就更快,燃燒的熱量就更多。挺直站立,脊椎呈直線,耳朵與肩膀與要不垂直。
8:避開陡坡
不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度,還不如在坡度較緩的山上保持速度。
9:提高心率
佩帶心率監測器,就像有教練督促你,讓你達到最佳減肥速度。一旦你速度過慢,它就會推你一把;當你太累的時候,它會讓你放鬆一下。
10:增加力量
俯卧撐和弓步前衝一類的簡單動作會讓更多肌肉參與鍛鍊,從而燃燒更多熱量。行走的時候,每5分鐘停一下,做幾個這類簡單動作,會幫助你的新陳代謝在較長時間內保持較高水平。
要減肥的MM們,記住這些減肥小要領,相信一定能幫到你減肥哦。
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