經期可以轉呼啦圈嗎 經期正確轉呼啦圈方法
導讀:很多人認為生理期不適宜進行運動,那經期可以轉呼啦圈嗎?其實適量的轉呼啦圈是可以的,但不能過度,看下正確的轉呼啦圈方法。
轉呼啦圈可以瘦肚子,但是經期可以轉呼啦圈嗎?很多MM都想知道,下面就來看看正確的做法。
經期可以轉呼啦圈嗎?
適量的轉呼啦圈是可以的,但不可以過度轉呼啦圈,這樣才有利於身體健康,轉呼啦圈是長時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段可以消耗身體儲存的脂肪和過多的熱量。
建議身體實在不適的MM不要轉,而且想要減肥的美眉最好在經期後期再進行。
轉多久才能達到健身效果
一般來説,每週轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘,轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。
轉呼啦圈的好處:
1、可以瘦腰,可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便。
2、治療便祕,經常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便祕的作用。
相關文章:月經期間瘦腿效果加倍的做法
轉呼啦圈的注意事項:
1、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉呼啦圈瘦腰
呼啦圈瘦腰屬於運動強度中等的瘦腰運動,適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者,但是兒童與老年人就要慎用,患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。
2、此外,飯前飯後1小時之內也不適宜進行。
3、另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
呼啦圈越重效果越好嗎?
並不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好,如果體質較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,那就變成了劇烈運動了,對身體會造成不必要的麻煩,如甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大,建議選用重量適中的呼啦圈。
推薦適合經期進行的運動:瑜伽、有氧舞蹈、慢跑等。
轉呼啦圈雖然不是非常劇烈的運動,但是想瘦腰的MM還是要根據自身身體情況進行選擇,如果身體不適還進行,那就有害而無利了哦。
-
成功減肥明星的【地獄式】減肥方法大曝光
導讀:減肥在明星之中也是一個熱門話題,想知道胡杏兒、張惠妹、鄭欣宜等一干明星是如何減肥的,趕緊跟着來吧!明星減起肥來一點都不馬虎,為了在鏡頭前能展露出火辣的身材,可説是進行地獄式的減肥,像胡杏兒、張惠妹、鄭欣宜等一眾明星都是減肥成功的例子,今天,愛靚小編向大...
-
健美應從春季塑身開始
導讀:健美瘦身應從春季開始在這個流行苗條纖細身材的年代裏想瘦卻瘦不下來相信已經成了許多女孩子的心病。想想自己已經嘗試了各種各樣的減肥方法為什麼就是沒有成就或者稍一放鬆就又反彈呢﹖如果你面臨的就是這樣的情況那麼你有沒有想過是不是因...
-
冬季檸檬茶減肥法狂甩肥肉
導讀:檸檬茶有助於減肥瘦身哦!不信?妹子們不妨嘗試一下。相信檸檬茶減肥法嗎?如果想要甩掉身上的贅肉,那麼不妨嘗試一下檸檬茶減肥!這可是很多MM們都嘗試過,並且效果還不錯哦!下面,跟着小編一起DIY檸檬茶減肥吧!蜂蜜檸檬茶準備材料:檸檬、蜂蜜做法步驟:1.首先,將檸檬用食鹽...
-
梨形身材怎麼減肥 梨形身材瘦身攻略
導讀:梨形身材主要是下半身肥胖,大腿和臀部的脂肪過多,那梨形身材美眉要怎麼減肥呢?本站和大家分享瘦身攻略。梨形身材看起來比例很不協調,穿衣服也不好看,趕緊來看看怎麼減肥吧。梨形身材特徵所謂的梨形身材是指胯寬、肩窄、腰細、臀肥的身材,就是下半身相對上半身明...