健身幾個月能看到明顯效果?健身完吃什麼最好增肌?
導讀:現代人為了釋放壓力,為了健康越來越多的人都熱衷於健身了。
健身要幾個月才能看到明顯的變化呢?還有健身完吃什麼最好增肌?
一.健身幾個月能看到明顯效果?
很多人問健身到底要幾個月才能看到效果?首先要結合幾個方面一起看,第一,不同部位所需要的時間是不一樣的,一般體脂含量不是特別高的人,在堅持1—2個月就能看到變化;第二,還要根據自己的體質的實際情況來看,每個人的體脂不同,體脂高的人刷脂時間就要長些,一般都要2—3個月左右;第三;還要結合自己的日常飲食來判斷,如果真決定將健身進行到底的,那麼就要對飲食有一定的控制,一定要少吃高熱量油脂的食物,多吃一些高蛋白的食物跟粗糧等。但總體來説,想要看到明顯效果,一般至少也要3——6個月,這個時間是主要的過渡期,關鍵是你還得堅持才有效果。
二.健身完吃什麼最好增肌?
1.蛋白粉
健身完之後一定要為鍛鍊後的肌肉補充適當的營養,蛋白粉就是個不錯的選擇,蛋白粉可以有效為體內快速合成不可缺少的物質,讓你的身體有足夠的營養,還能起到增肌的作用。
2.牛肉
牛肉中的脂肪非常少,相反的它裏面含有很多不飽和的脂肪,健身後吃牛肉能很好維持肌肉的強度跟質量,還能為身體提供豐富的營養基礎。
3.雞胸肉
看過很多健身達人,在平時的飲食上都喜歡吃一些雞胸肉,雞胸肉的口感雖不好,不過營養特高,對增肌有着很大的好處。
4.酸奶、新鮮果蔬
酸奶跟新鮮的果蔬也是增肌最佳的食物哦,大家在健身期間一定要多吃點,而且酸奶、果蔬還能維護身體的各種維生素的含量跟纖維物質。
-
網友公認網絡最有效的減肥法排行榜
導讀:網絡上減肥方法多不勝數,相信很多網友都親身試過不少,而哪些方法最有效呢?下面幾個方法是網友公認最有效的,相信值得你參考試試。網友公認最有效的減肥方法都有哪些呢?下面就給大家公開介紹,想要減肥的不妨試試。有效的減肥法排行榜NO.1:運動減肥上榜理由:不易反彈...
-
容易引起水腫的食物有哪些?這幾種食物不要吃太多~
導讀:今天我們一起來了解一下,容易引起水腫的食物有哪些,減肥的朋友們不要錯過哦!苗條身材是許多女性的夢想,現在很多人都想要減肥。不過,減肥除了加強運動以外,還需要避免吃一些容易引起水腫的食物哦!否則就會影響到減肥的效果了!那麼,容易引起水腫的食物有哪些呢?容易引...
-
一個月瘦8斤不是夢想
導讀:文章為一個MM一個月瘦的8斤的成功例子我是在11月初第一次稱的體重95斤,那時看到這個數字差點沒嚇死,剛來大學那會才80斤呢。。汗。。於是下定決心要減肥。雖然我看了很多有關減肥的書和信息,可是都沒認真照做(嘿嘿偷懶),也沒參照什麼減肥食譜(節食實在是太痛苦了)...
-
怎樣喝酸奶減肥 神奇酸奶減肥法3日瘦6斤
導讀:有人説酸奶能減肥,那麼怎麼喝酸奶才能達到減肥瘦身的功效呢?今天小編就來教大家怎樣喝酸奶減肥,並通過神奇酸奶減肥法3日瘦6斤,一起來看看吧。如何挑選酸奶減肥對於那些想享受酸奶美味又怕胖的朋友,小編推薦選擇有脱脂和低熱量字樣的酸奶,(脂肪含量1.0%-1.5%),雖然...