健身器怎麼用？健身器材使用方法

導讀：健身房是城市人羣常去健身鍛鍊的場所之一，那大家知不知道健身器怎麼用呢？今天就教大家健身器材的使用方法。

剛開始進入健身房大家肯定會被琳琅滿目的健身器材所吸引，但是卻不知道怎麼用？一起來看看健身器材怎麼用。

一、複合胸部訓練器

目標肌肉：胸大肌

鍛鍊方法：身體保持立正姿勢，使用單腳站立，另一隻腳腳尖點地，肘關節抬起平行於地面，呼氣，靠胸部當作發力點，雙手向前推，吸氣時緩慢收回。

二、划船機

目標肌肉：背闊肌

鍛鍊方法：身體保持立正姿勢，使用單腳站立，另一隻腳腳尖點地，腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊，肘關節向回收，呼氣，收緊背闊肌，吸氣，慢放。

三、複合肩部訓練器

目標肌肉：三角肌

鍛鍊方法：身體略有前傾，使用單腳站立，另一隻腳腳尖點地，雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關節略低於肩即可。

四、立式背部訓練器

目標肌肉：背闊肌

鍛鍊方法：身體保持立正姿勢，使用單腳站立，另一隻腳腳尖點地，雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。

五、臂部訓練器

目標肌肉：肱二頭肌

鍛鍊方法：身體略有前傾，使用單腳站立，另一隻腳腳尖點地，上臂放在墊子上，以肘關節為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。

六、複合三頭肌訓練器

目標肌肉：肱三頭肌

鍛鍊方法：身體略有前傾，使用單腳站立，另一隻腳腳尖點地，雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。

七、蹲式複合訓練器

目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

鍛鍊方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關節不要超過腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起。

八、弓步訓練器

目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌　

鍛鍊方法：雙手抓住把手，站起，兩腳前後站立，上身保持正直，做弓部姿勢，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿間保持90°，呼氣，慢慢站起，大腿不要完全伸直。

九、臀大肌訓練器

目標肌肉：臀大肌

鍛鍊方法：身體略有前傾，雙手抓住把手，小臂放在墊子上，單腳站立，一腳蹬住後方橫槓，呼氣，靠臀大肌用力向後蹬，吸氣，慢放。

十、腹部訓練器

目標肌肉：腹肌

鍛鍊方法：身體靠在墊子上，頸部靠住頭枕，雙腳與肩同寬站立，呼氣，靠腹肌用力盡量讓背部不要離開墊子，讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸氣，慢放。

注意事項：

1、每次做動作時，呼吸和動作節奏很重要，呼氣時用力，同時收緊腹部。

2、單腳站立的動作單腳做8次更換，重複8次後，更換器械。

3、在動作過程中，要控制好脊柱位置，除腹部訓練器外，其他9站訓練中軀幹沒有變化。

4、控制好動作幅度，關節不要鎖定(完全伸直)。

5、每次做完動作應該把重量歸零。

掌握了各項健身器材的使用方法和知道鍛鍊的部位，那樣就能針對性進行練習，打造完美身材了。