鍛鍊全身肌肉用什麼健身器材？這五種效果最好！

導讀：擁有肌肉的男士非常有男人味，總給女性一種很有安全感的趕腳。那麼，想要鍛鍊全身肌肉用什麼健身器材好呢？

想要鍛煉出全身的肌肉，單單只是靠運動是無法達到的，得依靠健身器材哦！那麼， 能鍛鍊全身肌肉的健身器材有哪些呢？接下來就讓Audrey來為大家解答這個問題吧！

鍛鍊全身肌肉的健身器材有哪些？

一 拉力器

拉力器是健身房裏必備且常見的健身器材，也是一種非常適合大眾鍛鍊的一種器械。拉力器是分為彈簧拉力器，滑輪配重拉力器，膠帶拉力器。拉力器操作起來十分簡單方便，根據個人的力度不同，所鍛煉出來的效果也是不同的。想要鍛鍊全身肌肉的朋友們，可選擇拉力器健身器材哦。

尤其建議女性來進行拉力器器械鍛鍊時，最好稍微半蹲，這樣一來不僅鍛鍊了手臂，還鍛鍊了下身臀部以及小腿肌肉。

二 啞鈴

啞鈴是一種最常見的健身器材，也是許多家庭都會選擇的，不僅方便攜帶且非常有助於鍛鍊肌肉。啞鈴這種健身器材適合所有人，不分年齡，中老年人都可使用。不過，單單只是有啞鈴還不夠，最好配上一張長凳一起哦！啞鈴只要配上長凳，就能讓你輕鬆鍛鍊到身體的每一塊肌肉，非常適合想要鍛鍊全身肌肉的朋友們。

啞鈴的使用方法十分多變，可單手或雙手練習，或者，也可半躺在長凳上，把啞鈴放在腹部，隨着一上一下的幅度，還能鍛鍊胸肌以及臀部哦！

三 划船器

划船器是一種十分方便的健身器材，是一種模擬划船運動的健身器械。划船器主要針對上肢，腰部，腿部以及背部等肌肉，能起到很好的增強作用，起到一定的鍛鍊全身肌肉效果。如果你特別想鍛鍊腰腹和上臂位置的肌肉，可選擇划船器哦。

小tips：在使用划船器時，要正坐，兩腳踩着前方踏板膝蓋可微屈。隨後兩手握住手柄，讓雙肩前伸上身稍微前傾，把背部伸展開來。讓背部收縮的力度把手柄拉到胸口位置，稍作停留後，再用背部的力量讓其還原。

四 壺鈴

壺鈴也和啞鈴一樣，是一種極其受歡迎的健身器材。壺鈴的外表看起來就和民間練功的石鎖，以及現代使用的傳統燒水壺十分相似。壺鈴最適合用來鍛鍊手部肌肉以及鍛鍊臂力，我們的手臂在擺動發力時，同時也能鍛鍊要頸椎和腹部，可是一舉兩得的好辦法哦！

壺鈴適合單手或雙手握住，能幫助你完成屈膝，彎腰，體側以及縱跳等練習動作。能讓你的臀部，腰背部以及腿部的肌肉，得到充分的鍛鍊。

五 槓鈴

許多愛好在家健身的朋友，也會在家裏準備上一個槓鈴，讓你在家隨時能鍛鍊自己哦！槓鈴這種健身器材和舉重器材十分相似，適合喜歡全身鍛鍊的朋友。槓鈴的重量有很多種，大家要根據自己的情況來決定，適合多大重量的槓鈴哦！

多練習槓鈴能增加肌肉力量，能達到燃燒脂肪，鍛鍊肌肉線條，延緩肌肉老化，防止骨質疏鬆，增加骨質密度等作用。

結語：好了，以上介紹的關於鍛鍊全身肌肉適合的健身器材等內容就到這裏了，有需要的朋友們可以參考一下哦！非常感謝大家的閲讀和關注哦~