為何越減越肥

導讀：為何越減越肥

春天是女性減肥的高峯期。減肥藥、絕食、吃水果餐、運動等各種招數都會派上用場。但是經過一段時間她們發現，自己根本沒有瘦，反而讓身體情況每況愈下。為此中體倍力長安店資深教練王輝榮向記者解釋了女性為何越減越肥的原因。

運動減肥誤區

■努力游泳，仍不見瘦

要想通過游泳瘦身，最好每次遊60-90分鐘，每分鐘心率控制在130次/分鐘左右才會有效果。因為通常開始運動的前30分鐘燃燒的主要是身體的糖原及血脂，30分鐘之後才開始燃燒皮下脂肪，而我們希望減掉的是皮下脂肪，不僅僅是血液中的脂肪。做有氧運動，沒有足夠的時間和強度就不能燃燒皮下脂肪，當然也就不能瘦身。

■每次運動後都覺得餓，然後跑去吃東西

這多是心理因素，運動是不會促進食慾的。一般運動後，都有一種補償自己的心理，總想剛剛消耗了這麼多熱量，多吃點東西也沒什麼，但實際上並沒餓。降低自己的飢餓感。運動前可以先喝1杯橙汁，吃一點蘇打餅乾，避免在運動過程中血糖降低，同時橙汁中富含鉀，可以防止運動中低鉀。另外，運動完後應該喝運動飲料，因為運動飲料不但可以適當補充熱量，還可以補充運動中丟失的水和電解質，使我們儘快恢復體力，進行下一次運動。

■拼命做某項運動，只想減某個部位

這有可能是“越減越肥”。很多人會拼命做仰卧起坐，想減腰腹部，但效果是腰越來越粗。澳大利亞網球隊曾做過男女運動員持拍手臂和非持拍手臂的實驗，結果表明不論是持拍還是非持拍手臂的皮下脂肪的厚度都是一樣的。這就説明，你拼命鍛鍊某個部位是沒有明顯效果的。因此，針對局部肥胖的人，運動應以加強局部運動和全身運動相結合，兩種運動各45分鐘為宜。

食物、藥物瘦身誤區

■蘋果代餐減肥法

全以蘋果代替正常三餐的減肥方法是很常見的。只吃蘋果身體攝入的熱量會驟然減少，加上蘋果的纖維質遇水自然膨脹，使人產生飽足感，減肥的效果聽説不錯。但是隻吃蘋果會造成營養不良，從而導致體力透支、頭腦昏沉、貧血、骨質疏鬆等後遺症。

如果能好好搭配其他營養食品的話，蘋果是很好的減肥食品。比如吃蘋果的同時，也吃一點麪包（碳水化合物）和雞肉（蛋白質），甚至再加一點蔬菜做成的沙拉，營養和熱量就會比較全面。

■綠茶酸奶減肥法

因為綠茶可以使酸奶中的酵母菌加倍活躍，加上綠茶含有豐富的纖維質，可以達到清腸潤便的效果，所以這個減肥方法也很流行。不過由於綠茶是屬涼性的，所以經常喝會讓腸胃不好的人產生脹氣、腹瀉等問題。而且一小杯酸奶含有的熱量也不少。因此，用綠茶酸奶減肥方法要當心喝得太多會產生反作用！

這個方法是有一定效果的，但不能天天吃、當飯吃。可以嘗試每隔一段時間，就用酸奶加上綠茶粉清理腸胃一次，它能幫助調理腸胃的健康，不至於因為減肥而出現腸胃問題。但是如果每天只吃這兩樣東西，即使瘦下來也很容易再胖回去。

■斷食減肥法

有人認為，一段時間完全不吃東西，胃會縮小，從而達到減肥的目的，這是錯誤的，斷食減肥是最可怕的減肥方法！特別是有人完全不考慮後果，也不諮詢醫生或是健身教練，就自己在家進行斷食減肥，除了會引起生理上的諸多不適外，還可能對生命產生威脅。

■亂吃減肥藥

吃減肥藥吃出問題的新聞屢見不鮮，市面上有很多不正規的減肥藥都含有對身體有害的禁藥成分！這樣的減肥藥會加重心臟負荷、破壞腸胃的吸收功能、造成腎臟病變，對身體的損害非常大，甚至會影響到女孩子的生理健康。而且，減肥藥的問題都要經過一段時間的潛伏期才會顯現。