認清節食減肥的誤區 擺脱越減越胖的困擾
導讀:很多人都以為節食減肥就是絕食,節食減肥的誤區又有哪些?下面一起來看看。
很多人為了減肥,不惜選擇節食減肥,但節食減肥並不是絕食,下面這些節食減肥的誤區最多人容易陷入,趕緊來看看都有哪些。
節食減肥誤區一:選擇脱脂奶製品
很多人認為牛奶會越吃越胖,但脱脂奶製品則不會,這樣其實是錯誤的減肥法,牛奶含有大量的蛋白質、礦物質等人體必須的營養,飲用牛奶可令人體產生分解脂肪的酶,促進脂肪的燃燒,對減肥有很大的作用,但如果選擇脱脂奶製品,將會令你產生飢餓感,從而令你進食更多的食物。
節食減肥誤區二:不吃碳水化合物
很多人認為碳水化合物是造成肥胖的因素,所以,完全不吃碳水化合物,其實,碳水化合物也不全是對身體有影響,豆類、穀類食物中也含有碳水化合物,但這些碳水化合物對減肥有很大的幫助。
節食減肥誤區三:不食用肉類
肉類所含的熱量的確很高,但如果完全不食用肉類,就會令身體營養攝入不足,肉類含有大量的蛋白質、礦物質等營養元素,適當吃肉類,不但能令營養攝入全面,而且對減肥也有一定的幫助。
節食減肥誤區四:完全戒口
節食減肥期間,雖然要求戒口,但並不是完全不能吃,對於一些熱量高的食物和甜食,當然也可以食用,但不可以吃過量,適當就好,這樣是不會影響節食減肥效果的。
節食減肥誤區五:不吃谷蛋白食物
谷蛋白類食物營養非常高,但並不是令人肥胖的主要因素,我們平日裏吃的多是細糧,適當食用一些穀類食物,可幫助粗細搭配,令減肥效果更加倍。
節食減肥誤區六:不吃堅果類
堅果類所含的熱量的確很高,但如果完全不吃堅果類,不但不能幫助減肥,還會影響身體的健康,常吃堅果的人,比不吃堅果的人更容易瘦下來。
節食減肥誤區七:少攝入卡路里
飽腹感來自於卡路里的攝入,如果攝入過少卡路里,就會產生飢餓感,身體的新陳代謝就會降低,甚至會令你產生食慾,在不知不覺中攝入更多的食物,每天攝入足量的卡路里,並通過運動來消耗熱量,才能健康地減掉身上的贅肉。
節食減肥的正確方法
1、餐前半小時吃水果,可減少身體對脂肪的需求,也可減少進食量。
2、飯前一杯水,可有效降低依人,減少熱量的攝入,每天堅持6杯水,可促進脂肪燃燒。
3、飯後一小時進行運動,可促進腸胃蠕動,幫助排毒,並提高脂肪的燃燒。
節食減肥成功案例分享
下面是一位姐妹的親身經歷,15天堅持無主食,最後節食減肥成功瘦下來。
1-2天:頭兩天先讓身體適應排毒,所以,不能完全不吃東西,可以多吃水果,早中餐吃蘋果,晚上在睡前喝牛奶。
3-7天:這幾天需要補充一些熱量,否則身體會過於疲累,早上吃3-5片牛肉,中午一顆水煮蛋,晚上一杯牛奶,在這幾天,是體重下降最明顯的時候。
8-13天:到了消耗脂肪的時候了,這段時間是關鍵,除了水果與雞蛋是必吃外,還可增加蔬菜,但蔬菜最好是水煮的,如果要炒也要少放油。
13-15天:這些天身體已經適應了飲食方式,脂肪也基本排除掉了,但要加以鞏固,否則會反彈,這段時間,除了按照前幾天的飲食外,最好加上黑茶,黑茶消耗脂肪的效果是非常明顯的。
15天后:堅持15天了,體重也減下來了,可以加入主食,但不可食油炸、甜食。
以上這些節食減肥誤區大家可要緊記哦!別亂闖才能更健康減肥哦!
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