盤子飲食減肥法 越吃身材越好

導讀：想要擁有好身材，但又無法拒絕美食，那麼，趕緊來試試盤子飲食減肥法，能吃好吃的，又能好好瘦，趕緊來看看盤子飲食減肥法祕笈吧！

你還在通過忍忍忍、餓餓餓來製造身材嗎？但這些方法可以讓你快速瘦下來，也可以快速讓你回覆肥胖，有沒有越吃身材越好的方法呢？來來來！小編給大家帶來盤子飲食減肥法，想要瘦的趕緊來咯。

目前最流行的飲食減肥法有哥本哈要減肥法、阿特金斯減肥法、過午不食法等，我們先來分析一下這些飲食減肥法的效果。

過午不食法

過午不食法是指一天之中只吃早、午再從餐，午餐後2-3小時即開始不吃飯，該方法要求早餐吃好、午餐吃飯，吃完晚餐後只喝水、茶或低熱量飲料，直至晚上這段時間都不再進食，如果晚上實在太餓，可吃些低熱量的水果，這方法方便快捷，很受白領一族的。

效果如何？

每天只吃兩餐，效果的確有，但身體容易因熱量攝入不足而令精神萎靡，省略晚餐，容易導致在早、午餐進食量增多。

快速變瘦指數：★★★☆☆

體用復胖指數：★★★★☆

阿特金斯減肥法

方法：

阿特金斯減肥法具體操作是：前兩個星期每天攝入低於20克的碳水化合物，可隨意食用肉類和脂肪類，然後每日增加碳水化合物的攝入，直至達到減肥目標，此後的飲食中，在保持碳水化合物攝入量達到減肥目標時的攝入量。

效果如何：

阿特金斯減肥法可在短期內令體重快速下降，血壓與血糖也隨之下降，而長期攝入大量蛋白質會對肝腎帶來負擔，所以，這種方法不適合長期使用。

快速變瘦指數：★★★★☆
體用復胖指數：★★★★☆

哥本哈根減肥法

方法：

哥本哈根減肥法是要求減肥者按照一份13天的食譜嚴格控制飲食，哥本哈根減肥法對飲食要求非常的嚴格，如果食用了食譜外的食物，就需要停止一段時間後，再重新進行。

效果如何：

哥本哈根減肥法的食譜看起來很豐富，但缺少碳水化合物，營養構成單一，熱量供應不足，短期內會令體重快速下降，但非常容易反彈，而且對身體也造成一定的傷害。

快速變瘦指數：★★★★☆

體用復胖指數：★★★★★

誰説身材不能越吃越好？

管住嘴，邁開腿，三分練，七分吃，這些都是減肥路上的座右銘，都指向一個核心——吃，為什麼這麼多人越吃身材越好呢？這是因為他們都知道保持身材的一個真理：就是養成健康的飲食習慣。

但要到底怎麼吃，才可以吃得開心，又輕鬆保持身材呢？下面給大家介紹一個有效的方法：盤子飲食減肥法。

盤子飲食減肥法

盤子飲食減肥法是一種飲食行為矯正方法，可幫助想要減肥的人羣在進餐時保持健康的飲食習慣，可有效維持健康體重，避免體重大幅度下降，或反覆波動。

盤子飲食減肥法是合理安排每餐的進食量，保證營養均衡，控制熱量的攝入，以健康飲食方法達到減肥目的。

盤子飲食減肥法需要遵循的原則

1、將每餐的飲食分為四類：主食、肉蛋奶、蔬菜、水果。

2、主食：每日控制在300—400克，粗糧雜糧、全穀類食物應占主食的一半。

3、肉蛋奶：包括瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品，平均每日至少攝入100—200克肉，200克豆製品，250—500克低脂牛奶。

4、蔬菜：最好選擇深色蔬菜，每天保證500克蔬菜，以涼拌、清蒸為主。

5、水果：每天的水果要控制在250克內，避免過多的糖分攝入。

另外，盤子飲食法中盤子不包含糖飲料，如碳酸飲料及果汁、餅乾、薯片等零食，要儘量少吃，這些食物屬於高熱量食物，容易在不知不覺中導致過多的熱量攝入。

盤子減肥法吃得健康，瘦得健康，掌握盤子減肥法，從此你也可以放心吃開心瘦了。