減肥喝牛奶還是酸奶好？正確喝法更有效

導讀：牛奶和酸奶都是很好喝的飲料，只要正確的喝就能達到減肥的效果， 那麼減肥喝牛奶還是酸奶好？往下看便知曉。

酸奶牛奶都是有助於瘦身的，那麼什麼時候喝才好呢，分享正確的喝法讓你更好的瘦身，也更加的有效，將小肚腩瘦下來，胸部變堅挺起來！

減肥喝牛奶還是酸奶好？

很多人都會拿牛奶和酸奶做比較的，其中兩者都是有瘦身的效果，只要喝法正確照樣能達到有效的瘦身效果。

牛奶和酸奶什麼時候喝減肥

在減肥期間，就可以選擇牛奶和酸奶，在飯前喝和睡前喝的效果更佳，每天的食用量的2500-500毫升左右，注意要選擇純牛奶，不能是乳飲料。

根據研究發現，是在餐前30分鐘吃牛奶是能有效的控制餐後血糖上升的，飯後血糖的上升就意味餐後的飽腹感持續時間很長，脂肪也會減少，所以在餐前外加一杯牛奶能佔據胃部的一部分空間，能夠減少攝入量，從而達到減肥效果。

睡前喝一杯牛奶是有助於睡眠的，熱量也比餅乾泡麪之類的零食低很多。

怎麼正確喝酸奶減肥方法

【酸奶煉乳】

每天吃飯前吃150ml的酸奶，搭配煉乳攪拌均勻即可食用，這樣的喝法能夠促進腸胃的蠕動和消化，有利於排便，從而達到瘦身。

【酸奶+青木瓜】

青木瓜是豐胸的佳果，而其含有豐富的木瓜酵素和維生素A，能夠刺激女性荷爾蒙分泌，對於豐胸是很好效果的，而木瓜酵母是可以分解蛋白質，促進蛋白質的吸收，搭配肉類的效果很好，還有瘦身減肥的效果。

酸奶可以搭配煉乳、青木瓜，將青木瓜榨成汁和酸奶煉乳攪拌均勻即可，放入冰箱的口感會更好。

【酸奶每天的攝入量】

早上和晚上喝一杯酸奶是最佳的，也有很多人都愛喝酸奶，而餐後不能大量喝酸奶，要適可而止，不然會讓體重增加，飯後喝酸奶是可以調理腸道菌羣，促進消化，從而達到瘦身效果，喝酸奶也是對人體的身體健康是有利的。

怎麼正確喝牛奶減肥方法

【不空腹喝牛奶】

不能經常的空腹喝牛奶，會導致胃潰瘍和胃酸過多的，嚴重甚至是會容易中毒的，所以每天早上喝牛奶前要吃點麪包和燕麥粥。

【牛奶酸奶當宵夜】

晚上有吃宵夜的妹子，建議將晚餐減少三分之一的量，然後把牛奶和酸奶當成宵夜，睡前2個小時喝，這樣能夠有利於睡眠的質量，也利於瘦身。

【餐前喝牛奶】

牛奶和酸奶都可以有明顯的飽腹感，可以代替到餅乾、零食和糖果等高熱量和高脂肪的食物，餐前使用可以減少正餐的食物攝入量，從而達到減肥。

【低脂牛奶】

牛奶也要選擇正確的，才能達到減肥的效果，那麼需要牛奶減掉的人羣，就要選擇低脂的牛奶，這樣才能做到脂肪、鈣質和減肥兼併。

喝酸奶或牛奶的注意事項

1、不能加熱，酸奶是有活性益生菌的，加熱或用開水稀釋會大量的死亡，還會讓酸奶的味道消失，失去營養價值損失。

2、要減肥的妹子建議自己用脱脂牛奶製作酸奶，市面上的酸奶實在太多糖分了，不能選擇含糖的酸奶。

3、不能空腹喝酸奶，會減弱保健作用，飯後飲用酸奶對腸胃的蠕動，抵抗有害菌能夠改善腸胃環境，維持腸道的減肥。

4、喝牛奶不能放糖，會增加攝入的熱量，影響瘦身。

5、吃藥2個小時內是不能喝牛奶的，會減弱藥效，對身體有影響。

6、牛奶不適宜冷凍，在零度依稀的牛奶就會出現脂肪蛋白粉，導致牛奶出現水樣導致味道變差，保持牛奶要選擇放入冰箱保鮮。

以上減肥喝牛奶還是酸奶好的問題，你們都知道了吧，只要選擇正確的喝法，才能達到有效的減肥效果，速速get。