牛奶減肥的技巧分享 照這樣喝奶的都瘦了

導讀：牛奶減肥作為當下比較流行的減肥方法，簡單易學，但其中的減肥技巧你真的學會了嗎？

減肥的過程，並不是一個簡單的能量加減法，牛奶中的優質蛋白質、鈣、維生素D以及脂肪酸，都是必需的“加速劑”，下面我們一起來看看牛奶減肥的技巧分享內容。

牛奶減肥的技巧一：選用低脂牛奶

選擇牛奶的時候，最好選用低脂牛奶，因為適量的脂肪對人體是有益的，我們應該適量補充，這樣就做到脂肪、鈣質、減肥三不誤了。

牛奶減肥的技巧二：牛奶作為點心或者前餐

牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅乾、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。

牛奶減肥的技巧三：早餐喝牛奶前先吃東西

眾所周知，空腹喝牛奶是會中毒的，因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥麪包或者一碗燕麥粥。但如果早餐是喝酸奶的話，最好提前一個小時從冰箱裏取出，或者用熱水温一下，以免太涼引起腹瀉。

牛奶減肥的技巧四：牛奶或酸奶當宵夜

如果晚上有吃宵夜習慣的朋友，建議晚餐減少三分之一的食量，然後把酸奶或牛奶當宵夜，最好在臨睡前2-3小時喝，有利於睡眠質量。

牛奶減肥的技巧五：三餐飲食均衡

雖然説乳製品的營養豐富，但鐵、鋅和維生素C的含量比較低，因此必需要從其他食物中補充。建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則補充100克豆製品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等。

牛奶減肥的最佳時間一：每天清晨

起牀後，先喝一杯温開水，然後再喝一杯牛奶，二者有助於排除體內的毒素，防止水腫的形成。

牛奶減肥的最佳時間二：晚上入睡前

睡前喝牛奶，應當相應減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發胖。

牛奶減肥的最佳時間三：餐前

在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解飢餓，降低食慾，如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用，或者午餐喝一杯酸牛奶，午餐後半個小時喝一杯酸奶，有助於消化，防止脂肪堆積。

看完本文的內容，您學會了嗎？希望能幫到您。