脱脂牛奶怎麼喝減肥?脱脂牛奶和全脂牛奶的區別?
導讀:脱脂牛奶要怎麼喝才具有減肥的效果呢?
很多人怕喝牛奶會胖,於是都會選擇脱脂類型的牛奶,那麼脱脂牛奶要怎麼喝才減肥呢?
一.脱脂牛奶怎麼喝減肥?
01.吃飯之前喝
吃飯之前喝脱脂牛奶會起到一定的減肥效果,因為牛奶喝下去的時候會在胃裏面形成一層保護的胃粘膜,這種東西它會減少胃酸的形成,能讓我們減少對飢餓的想法,接着在進食的時候自然就會吃少,減少攝取食物的熱量。
02.脱脂牛奶搭配香蕉
將脱脂牛奶搭配香蕉一起食用,可以帶來明顯的減肥效果,這是很多減肥達人們最喜歡的搭配方式,因為脱脂牛奶裏面有不飽和脂肪酸,營養價值也高,香蕉也是潤腸通便最佳的食物,兩者配合一起食用,可以加快體內的新陳代謝,削弱多餘的熱量。
03.脱脂牛奶+蘋果
將蘋果切塊,然後放進攪拌機,再倒入脱脂牛奶一起攪拌均勻,每天堅持在飯後半個小時喝上一杯,減肥效果真的不要太好了,而且這樣既能消耗體內多餘的熱量跟脂肪,還能維持好體內的營養,促進吸收呢。
二.脱脂牛奶和全脂牛奶的區別?
1.脂肪含量不同
全脂牛奶的脂肪含量在3.0%左右,而脱脂牛奶的脂肪含量大概在1%以下,因此兩者中的脂肪含量有很大的區別。
2.能量不一樣
全脂牛奶的能量一般都高於脱脂牛奶,因為脱脂牛奶是經過脱去脂肪處理之後的牛奶,脂肪含量少,能量相對不會有那麼高。
3.飽腹感不一樣
全脂牛奶喝完之後擁有着較大的飽腹感,但是脱脂牛奶因為少了脂肪,所以熱量比全脂牛奶降低了不少,喝完脱脂牛奶之後飽腹感也會大打折扣。
4.口感不一樣
雖然脱脂牛奶對減肥瘦身有一定的輔助作用,但是在口感上比全脂牛奶略差不少,因為經過脱脂的出來的牛奶,口感比較淡,沒那麼濃厚。
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