室內有氧健身操 在家就能享瘦！

導讀：有氧健身操是一種比較簡便的有氧運動，有益身心，今天就教大家幾個室內有氧健身操動作，想學的朋友跟着來哦。

有氧健身操越來越受到歡迎，男女老少都適合這種運動，在家沒事動一動，做做以下這幾個動作，就能輕鬆享瘦。

第1步：踏步

一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，這是一個有效的瘦腿有氧運動，邊喊邊踏步。

第2步：提膝

將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，儘量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果，瘦腿同時緊腰圍。

第3步：側弓箭步

單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展，起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體，訓練下半身，修飾大腿內外側線條。

第4步：相撲蹲式

首先分開兩腿站穩，把臀部向下蹲，然後抬高雙臂指向前方，最後起身，用臀部和腿部發力，而雙手則還原身體兩邊。

第5步：俄羅斯旋轉

彎曲膝蓋的同時，把雙腿分開在地面上，身體往後躺下，讓腹肌有緊縮的感覺的時候，轉動上半身，其次把手臂移到臀部的外側。

有氧健身操知識：

健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免着涼，做健身操時，應穿合身透汗的健身操服。

注意事項：

運動時最好穿着運動內衣，經期做操，運動量不宜過大。

剛開始時，應採取步伐走動的方式，開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

健身操除了可以增強體質，還能減肥瘦身，經常做讓你擁有驕人的身段，是一項不錯的運動哦。