夏季運動小常識 高温下不宜高強度運動
導讀:夏季天氣炎熱,對人體消耗較大,所以參加健身運動一定要講究方法,需要合理安排才能發揮最好的瘦身效果,看下夏季運動小常識。
如果夏季運動方法不當,健身也可能變傷身,下面小編告訴各位減肥人士幾點夏季運動小常識,讓健身更安全有效。
1、運動首選清涼路線
羽毛球和乒乓球一般是在有空調的室內進行,因為場地較大,能讓人在運動的過程中感覺到舒適,選擇瑜伽則可以通過呼吸和冥想緩解焦慮的情緒,喜歡去海邊、山裏度假,還可以嘗試一些滑水、衝浪、溯溪之類的極限運動。
2、户外運動最好選擇清晨或傍晚
户外運動最好選擇在清晨或傍晚,以游泳為例,下午4點—7點最為合適,每次遊10—30分鐘為宜,但晚上10點以後就不要再游泳,否則會影響晚上休息,清晨水温較低,入水前要做好準備,用冷水擦身,防止抽筋。
注意:室內運動能避免陽光直射,但許多健身房空調開得過大,空氣流通不夠,因此運動時間最好控制在1個小時內。
3、高温不宜進行高強度運動
高温環境下不宜進行高強度運動,夏天人體能量消耗較大,如果強度過大,很容易傷害身體,應選擇一些低強度的“輕運動”,如散步、簡單的健美操、交誼舞等。
4、適當喝水
運動之前10—15分鐘,要適當喝水,大約控制在450—600毫升,運動過程中,每15分鐘最好喝些運動飲料,但不要一次喝得太多,而是要多次少飲,喝上兩小口即可,運動後不要一次性大量喝水,否則會引起不適。
5、穿着
夏季運動的服裝棉織品最好,款式愈寬鬆,散熱性能就愈好,顏色越淺越不容易吸熱,運動者也要切忌穿着被汗浸濕的衣物繼續運動,時間一長,極易引起皮膚疾病。
6、運動量
夏季運動時間不宜長,應保持在平日運動量的1/2-1/3,運動要從低運動量、短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣,一次鍛鍊時間以20至30分鐘為宜。
7、適當休息
運動一段時間要停下來稍作休息,還要保證充足的睡眠,這對防止中暑十分重要,運動後大汗淋漓,馬上用冷水沖澡,容易感冒,而且造成肌肉緊張,最好休息後用温水洗澡,運動時不要直接吹空調和風扇,會影響呼吸功能,降低身體抵抗能力。
夏季的運動鍛鍊對健康起着重要作用,要注意方法,掌握一些常識對健身起到更好的作用。
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